第1个回答 2015-04-04
根据你的情况,建议锻炼上肢力量。
方法如下:
第一种方法,举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法,最好准备两种重量不同的哑铃,较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练,比如一组平举20个,或者一组侧举20个,每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。
第二种方法,引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法,可以每天计划做个三到四组,每组做10-20个不等,根据自己可承受数量调节,需要注意的是,双手最好垂直挂于单杠上,做引体向上时最好下巴过单杠,尽量不要借助下身弹动的力量,靠双臂的力量。
第三种方法,做俯卧撑也能够锻炼上肢力量,这个不需要道具,随时随地都可以进行,有空的时候就可以随时做几个,需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌,所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面,选择木板地、草地或者胶地。
第四种方法,平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌,将杠铃移至胸口正上方,然后双手握住杠铃垂直上举,可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数,效果非常明显。
仅供参考。
第2个回答 2020-06-06
跑步时一种集全身运动为一套的最好锻炼方法!如果你觉得这个过于简单,可以在双手和双脚上都戴上沙袋,量力而行,依次增加!
第3个回答 2011-08-28
这个问题有很多方面的回答
就你个人来说首先要有较好的身体素质
不一定说要多状多高但是要结实
蛋白质一定要跟上
其次就是多做体力健身
比如推杠铃,哑铃之类的器械
这个过程路漫漫而远兮。
第4个回答 2011-08-28
你个小二避,别练了,自以为是。