怎样锻炼自己在公共场合不紧张？

Question

如题所述

Answer 1

一、做好充分的准备，要知道自己想要表达的重点是什么，把表达内容理清条理，讲话前自己先经过反复训练，不去想会达到什么样的效果，只要一篇文章读上8遍以上，你的表达就会轻松流畅。
二、掌握讲话的方法。很多时候大家不是无话可说，而是有话不知道怎么去说，造成的结果是说了半天别人也听不明白或者是干脆就不说了，时间久了 ，就会出现讲话恐惧症，造成一讲话就紧张，心跳加速，手心出汗。不仅影响讲话的状态，产生不好的效果，还会严重打击自信。
三、降低心理预期，不过分在意自己的表现。人们在与人交往的过程中都希望给对方留下好印象，把自己的缺点隐藏起来。然而，这种期望值过高，就会很在意自己的表现是否完美、出色，因而造成紧张情绪。当我们不苛求自己能让人人满意，能容忍自己在人际交往中出现的失误或失态，不去过分在意自己的表现，而是追求自自然然地与人交往时，紧张情绪自然不会发生了。
四、寻找和谐的讲话氛围。很多人在众人面前不敢表达，是由于缺乏自信。总是担心别人会嘲笑自己，于是就尽量减少当众讲话的机会，要想提高自信心就要尽量减少对自己的否定性评价，增加肯定性评价，如“我现在的自我状态不错”、“我做得很棒”、“别人不会看不起我”;另外还要多参与那些容易成功的活动或社交场合，当你的周围都是肯定和赞赏的目光时，你就获得了最大的信心支撑，通过多次的锻炼，你的自信心就会越来越强。
五、放松的方法。深呼吸是最简便的放松法，当自己在社交场合感觉紧张时，可以暂且找一个不引人注目的角落，有规律地作几次深慢呼吸，同时在心里默念：放松、放松。第二种放松的方法是“想象性放松法”，平时想象自己进入了在最容易放松的情境，如在幽静的公园里散步、或在温暖的沙滩上晒太阳、或在草原，每天练习几次，想象得越逼真、越鲜明越好。当你以后在社交场合中感觉紧张时，便可想象经多次练习的情景，以达到放松的状态。
六、模仿学习。在平时看电视或日常的生活中，可以仔细观察他人在与人接触时，在言语、表情、手势等方面的运用，模仿他人是如何待人接物的，从而增加自我的人际交往技能。
七、要保持平和的心态，其实有时候自己的举动别人根本就不会特别注意，而你却为此揣揣不安了半天。 要认识到别人对你的看法，其实对你来讲并不重要，别人的讥笑或不屑是因为他们不了解你，你不需为此负责，你也不需向他们做任何解释。 要对自己负责，当你为了取悦他人而做出违背你本意的选择，那么所产生的后果是要由你自己来承担的，别人是没办法帮助你的。学会原谅自己，自己做决定，自己承担后果是敢于负责任的表现。

Answer 2

1、可以多到人多的地方
2、如果比较腼腆，可以先尝试去在多人之间说话
3、让自己优秀起来，优秀了就会有自信
4、多锻炼面部表情，紧张时保持微笑，不会显得失礼呦
5、多参加集体活动，融入了集体，就不会紧张了
加油，相信你一定可以成功的。

Answer 3

不要害怕被观察
当众发言首先意味着你将处于众目睽睽之下。一些研究表明，一个人所说的话是否具有说服力，60%取决于身体语言，30%取决于说话的语调，只有10%取决于话语本身。
没有人愿意看见一个发言者像被绑在绞刑架上一样瑟瑟发抖，因此，不管心里有多害怕，都应该尽量调整呼吸，让自己看起来更自信。
管理情绪、克服羞怯
一个人在公共场合讲话时，紧张、激动的情绪可能在任何时刻突然来袭，这是无法避免的。
但我们可以学习如何压制住这种情绪，不让它扰乱我们的演讲。
首先，放松心态，不要过分解读听众的反应，也不要担心听众是否赞同我们的观点，更不要害怕他们对我们进行评判。
如果你实在无法隐藏自己的情绪，不如大方地向听众承认自己很紧张，与他们分享自己的情绪。
总之，羞怯的情绪是可以克服的。
直面自己的焦虑情绪
让自己暴露在他人的目光下非常容易引起焦虑，之所以会产生这种情绪，主要是因为发言者担心自己的能力不符合他对自己的期望。焦虑情绪无法被消除，但我们可以学着管理它。
熟悉演讲的内容和节奏可以帮助我们树立信心，变得更加从容。

Answer 4

我个人觉得，你可以尝试，多多的见一些朋友，一开始不要就尝试非要在人群中间鹤立鸡群那种，先当当人民群众。然后在渐渐的讲讲笑话啊，主动聊一些话题让大家听听你来说。慢慢的就好啦

Answer 5

想要在公共场合不紧张，我觉得最好的就是去锻炼，去你觉得会让你紧张的地方去锻炼，然后就能克服它，并取得好的效果。以我自身为例，我以前也是一个在公共场合会紧张的人，当我意识到自己这个缺点以后，我想克服它，然后我就给自己做心理建设，告诉自己以后不要紧张没事的，接下来寻找场合锻炼自己，其实你怎么样都没有人会真的关注，关注的是你自己而已，通过合适的锻炼你肯定会克服的