很多帅气的 国人动作都需要腰腹力量作为支撑 这里指的是力量性训练
一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。
二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原
三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。
四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。
五、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
六、仰卧起坐：不解释了 注意 要伸直双腿 不是屈膝的那种
根据个人时间 体力 适当调节次数和运动量 慢慢增加 注意休息切勿拉伤
再说说灵活性 腰腹肌肉的灵活性也很重要
练法很多 不一一介绍了 重点在于 “下腰” 可采用 双手或单手交替摸地面的方式练习
也可以采用 单腿为轴 另一只做射门状摆腿练习（摆腿过程以腰部肌肉来做牵引）注意交换轴心腿 当然可以着重练习惯用射门的一边 两人对练的话 可以 做同样动作两人互相脚内侧传球（同样以腰部力量做牵引）
希望能明白我的表达 ^ ^ ps：无论那种练习方式 都是 多个肌肉群同时作用完成的 自己把握如何以腰腹肌肉为主牵引发力，慢慢练习祝你成功
追问仰卧起坐伸直双腿 锻炼腰部的效果更好