我13岁了，女。身高才165，做什么运动可以长高呢？顺便带减肥的运动，我偏胖。减不了只长高也好。！！

Question

我以前一年能长8~10cm，去年到现在才长5cm怎么办，会不会不长了？吃什么，做什么运动有助长高？（跳绳我不行）能快速长高的运动！！！快速啊！！我的目标是178cm，我们班有几个女生都长到173cm，我心急啊！！！（不要求一下长那么高）哥哥姐姐帮帮忙啦！！！！！对了，几点睡觉有利于长高？

Answer 1

　　一般来说，绝大多数体育活动，比如跑步、跳绳、打球、跳高、跳远等等都有利于长高，即便是举重、哑铃、摔跤等所谓负重性、压迫性运动项目，只要采取中等运动量和间断性练习，也有益于长个儿。不过，对长高最有效果的锻炼项目还是要推单杠、吊环、打篮球、弹跳、自由体操以及游泳这几项运动。其道理很简单，引体向上可以拉伸脊柱，促进脊柱骨的生长；跳跃、摸高能够牵伸肌肉、韧带，有刺激骨骺软骨（下肢长骨的增长点）生长的作用；而游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和锻炼。
　　需要指出的是，我国的女青年一般20岁左右，男青年一般22岁左右软骨就完成骨化，不再生长了，因此，欲增加身高的青少年参加体育锻炼越早越好。
　　从效果上来说，还是纵向刺激运动最有助于增高：
　　（1）跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况每天做7~10次，中间适当休息。
　　（2）仰卧起（两头翘）：身体仰卧在地毯或床上，用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚，根据自己体能每组做8~12次，3~5组为宜，组间适当休息。
　　（3）拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。
　　（4）摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息2钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。
　　（5）悬垂：在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次。方法：双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、髋、腿作轻轻抖动；吊悬20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做2次负重悬垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息1分钟。
　　上述练习，旨在通过膝、肘、脊柱、颈椎等骨关节的刺激来激发脑垂体的功能和骨骼的快速生长。长期坚持锻炼，必将收到良好效果。
　　此外,要长个儿，睡眠和均衡的营养也很重要，切莫厚此薄彼。

Answer 2

游泳，长高又减肥，而且不像其他运动容易受伤，游泳基本不会受伤，很安全。适合女生。但要坚持才行，加油！

Answer 3

13岁就165。。。。这个每晚都要在10点半前睡觉，这个应该可以做到
还有就是每天一杯牛奶，不要空腹喝
常坐跑跳多的运动，如篮球，排球，羽毛球之类的就行了

Answer 4

13岁就一米65.还不满意汗死。。。多打篮球吧，骑赛车绕短路骑。当然运动量大了 饭也要多吃。这样才能够消耗。不要为了减肥而不吃。反而会增胖。追问

当然不满意，我们班有几个女生13岁，最低的都171cm啊！！！我不能落后与她们啊！！！

追答

现在男的都不怎么高，女孩子那么高又没有用，男孩子都不喜欢哦。

Answer 5

每天早晚做仰卧起坐20次，扭腰50下，同时注意饮食，特别是早上，最好喝豆浆！会有用的我都试过了追问

不是挑衅的问一下，您的真实身高实多少？

Answer 6

跳绳，摸高，下腰