第1个回答 2011-08-23
多做俯卧撑，不要休息大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连你好，我是健身教练。二头的对抗肌肉群是三头。两个要平衡训练。不可以只练一个的！ 我看你应该不是在健身房锻炼的。楼上回答的你听的不会很明白。其实说简单了就是那拿两块砖头让整个胳膊垂直。然后大臂不动小臂上下做运动。 这样练二头很有效果。三头你要躺下。胳膊伸直 朝上。大臂不动 动小臂。 · ·每组8-12个 每天二头三头各做 6组 半小时后吃4个鸡蛋。鸡蛋和馒头一起吃。可以形成碳水化合物··不懂再问我来自：求助得到的回答本回答被提问者采纳