你可能是平蹲,很多人认为深蹲只要蹲到大腿水平就可以,这是一个流传甚广的误解。
在力量举比赛中,为了便于评判,规定深蹲只要蹲到大腿略低于水平就可以,低多少没关系,但一定要清晰明显,只蹲到大腿水平一定会被判负。
在举重训练中,总是要求蹲到底的,因为只有这样才能充分调动腿力。
下面再看看在健美训练中,应该蹲多深。腿王汤姆普拉兹总是蹲到底,他练出了最发达的大腿。罗尼蹲到大腿明显低于水平,他练出了健美界最大最有力的大腿。从肌肉生长的角度来说,深蹲(罗尼)和全蹲(汤姆普拉兹)显然比半蹲(蹲到大腿水平)更有利。
从力量增长的角度来看,举重运动员总是蹲到底的,力量举运动员虽然在比赛时很多人控制下蹲深度,但那是为了更大的重量,训练中很多人也是蹲到底的,例如著名大力士Kuznetsov深蹲420公斤时就蹲到了底,见视频:
http://www.youtube.com/watch?v=iqmQe13j3F8所以,从力量增长的角度来看,深蹲和全蹲也比半蹲有利,因为能调动更多的肌纤维。
最后,也不用怕深蹲和全蹲比半蹲更容易受伤。全世界那么多力量举、举重和健美运动员练习深蹲和全蹲,真正受伤的人很少。据统计,深蹲导致受伤的比例比硬拉和卧推都低。
因此,在训练中混合练习深蹲和全蹲,比只练半蹲效果好得多!