深蹲后大腿疼

Question

我做了两天的深蹲 一天五组 一组十个 第三天开始深蹲的时候感觉大腿外侧有根筋被拉住一样 蹲到底的时候感觉要断一样 这是为什么 我的膝盖有过病史

Answer 1

你初期的训练量过大了，别说你曾经受过伤，就是正常人也讲究个循序渐进啊。
如果只是训练强度过大引起的大腿肌肉疲劳的话基本无大碍。如果你是拉伤了筋，那就要休息了。顺便吃点儿跌打损伤的药。问题不大。
记得下次再锻炼要循序渐进，量力而行。追问

怎么判断是否拉了筋呢

追答

判断是否拉伤了筋，可以通过在接下来的锻炼中体现出来。
如果仅仅是强度过高，运动量过大而引起的肌肉酸胀甚至隐隐作痛这些疲劳状况的话，在以后的训练中，随着充分的热身运动后，肌肉的以上表现都会大为减轻。几天下来不适感也会逐渐消失。
如果是拉伤了筋，继续运动只会加重疼痛感，不会减轻。自己可以试着体会一下，就可以分辨出来了。

Answer 2

你可能是平蹲，很多人认为深蹲只要蹲到大腿水平就可以，这是一个流传甚广的误解。
在力量举比赛中，为了便于评判，规定深蹲只要蹲到大腿略低于水平就可以，低多少没关系，但一定要清晰明显，只蹲到大腿水平一定会被判负。
在举重训练中，总是要求蹲到底的，因为只有这样才能充分调动腿力。
下面再看看在健美训练中，应该蹲多深。腿王汤姆普拉兹总是蹲到底，他练出了最发达的大腿。罗尼蹲到大腿明显低于水平，他练出了健美界最大最有力的大腿。从肌肉生长的角度来说，深蹲（罗尼）和全蹲（汤姆普拉兹）显然比半蹲（蹲到大腿水平）更有利。
从力量增长的角度来看，举重运动员总是蹲到底的，力量举运动员虽然在比赛时很多人控制下蹲深度，但那是为了更大的重量，训练中很多人也是蹲到底的，例如著名大力士Kuznetsov深蹲420公斤时就蹲到了底，见视频：
http://www.youtube.com/watch?v=iqmQe13j3F8
所以，从力量增长的角度来看，深蹲和全蹲也比半蹲有利，因为能调动更多的肌纤维。
最后，也不用怕深蹲和全蹲比半蹲更容易受伤。全世界那么多力量举、举重和健美运动员练习深蹲和全蹲，真正受伤的人很少。据统计，深蹲导致受伤的比例比硬拉和卧推都低。
因此，在训练中混合练习深蹲和全蹲，比只练半蹲效果好得多！

Answer 3

你运动量太大了，超过肌肉的承受能力，所以会产生酸痛的情况，一般经过几天的休息会就恢复，到时你肌肉的承受力会增强。

以后运动要适量，要逐步增加。本回答被网友采纳

Answer 4

做德国体操《也就是上下蹲》都有这个过程，只是轻重不同，有的走路困难，但是几天就好，这几天训练强度减轻一点。坚持下去就好了。膝盖有过病史没有关系，因为你是大腿肌肉酸痛。我的膝盖断过，一样的健身。也不是拉了筋，只有练爆发力的项目才可能。不要被那些没有经历过的吓倒了。免的前功尽弃，实在可惜！本来不想说的，实在看不下去了。《几天就可以知道对不对了》

Answer 5

一定要尽快休息。推荐去医院理疗，不然回复不好可能影响今后的运动能力！

以后训练一定要主义：1、量力而行、科学训练。 特别是深蹲这种大力量项目要注意保护。注意保护腰部和膝盖。
2、训练后注意及时放松，每组深蹲之后一定要加一组50米的冲刺，或者原地跳高10次。拉抻肌肉。最好再配合慢跑放松，辅助乳酸吸收。
3、注意深蹲动作的规范性，特别是膝盖一定要和脚尖在同一平面上。追问

这么严重啊