你知道身体缺哪种维生素吗
1.症状：出现色斑，皱纹多；缺乏营养素：缺维生素A、C、E、硒；这些食物可以补：动物内脏、海产品、鱼、蛋、肉、粮食、牛奶、葱、蒜、蔬菜、水果、芝麻。
2.反应迟钝、耳鸣、行动易失平衡、手指及脚趾酸痛：缺B12；藕粉、动物肝脏、肾脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、蛤类、蛋、牛奶、乳酪、乳制品、腐乳可以补。
3.症状：口腔溃疡，舌头红肿，口臭；缺维生素B6；这些食物可以补：酵母粉、肝脏、全谷类(特别是小麦) 、肉、鱼、蛋、豆类、花生。
4.贫血，手脚发凉：缺维生素B6、铁、叶酸；肝脏、全谷类、牛羊猪肉等红肉、鸡蛋、豆类、花生可以补。
5.易疲劳，精神差：缺维生素B1、B2、B6；全谷类、全麦面包、葵花籽仁、生花生仁、黑芝麻、香菇(干)、木耳、杏仁、肝脏、肉、鱼、蛋、豆类、花生可以补。
6.头发枯黄，开叉、老年斑：缺维生素E；黑芝麻、葵花籽仁、核桃干、豆鼓、腐竹、松子、千张、黄豆、红豆可以补。
7.症状：伤口不易愈合，虚弱、牙龈出血、抑郁不安：缺维生素C；这些食物可以补：刺梨(木梨子)、酸枣、鲜枣、沙棘、苜蓿、无核蜜枣、白萝卜缨、芥蓝、芥菜。
8.全身慢性疼痛、肌肉容易疲劳、抑郁：缺维生素D；维鱼 (三文鱼)、沙丁鱼、鸡蛋、牛奶可以补。
9.老出虚汗：缺维生素D、钙、铁；鲜鱼 (三文鱼)、沙丁鱼、鸡蛋、牛奶等奶类、奶制品、大豆及豆制品、牛羊猪肉等红肉。
10.症状：指甲有白线、眼干涩、胃不适：缺维生素A；这些食物可以补：羊肝、牛肝、鸡肝、鹅肝、猪肝、鸭肝、鸭蛋黄、鹅蛋黄、枸杞。
11.喜怒无常、心情不好：缺维生素B1；燕麦、小米、苦养、全麦面包、葵花籽仁、生花生仁、黑芝麻、筱麦面、黄豆、芸豆(千、虎皮)、玉米面、青棵，可以补。
12嘴破了，口角炎，嘴唇脱皮：缺维生素B2；香菇(千)、木耳、花生、芝麻、杏仁、猪肝、羊肾、羊肝、冬菇、松蘑、牛肝可以补。
13.症状：没有食欲，味觉减弱、免疫力降低、生长缓慢、记忆力下降：缺锌；这些食物可以补：生肉、羊肉、鱼类、动物肝、面筋、青菜、核桃、葵花籽仁。
14易怒，暴躁、皮肤暗黄无光泽、指甲苍白、凹陷：缺铁；羊肝、猪肝、鸭肝、猪血、牛羊猪肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜、鲜桃可以补。
15.症纵：脚踝浮肿、精神差，爱打吨：缺钾；这些食物可以补：香蕉、紫菜、豆腐皮、煮毛豆、松子、榛子、西瓜子、土豆、绿茶。
16.牙齿不牢固、一部分抽筋、腰酸背痛等骨质疏松病症、没有食欲，味觉减弱：缺钙；牛奶等奶类、奶制品、大豆、豆腐、豆腐皮(卷)、油豆腐、胡萝卜缨、黄花菜、莽菜、萝卜缨、菜、简香、小油菜、芥蓝、芝麻酱可以补。