吃什么可以降血压？

Question

如题所述

Answer 1

1、浆果。蓝莓和草莓含有抗氧化物花青素。研究发现，摄入花青素多的人，高血压风险降低8%。不妨把浆果当零食或饭后甜点，也可加入冰沙或燕麦中。

2、香蕉。香蕉含大量钾元素，有助控制血压。美国心脏协会建议，成年人每天应摄入4700毫克钾。富含钾的食物还有牛油果、哈密瓜、比目鱼、蘑菇、土豆、西红柿、金枪鱼、枣、深绿色蔬菜等，但肾病患者应寻求医生指导后食用。

3、开心果。开心果、杏仁都有助降高血压，无盐的坚果更健康。

4、黑巧克力。一项回顾研究表明，巧克力能降低一般人群和高血压前期患者的血压。建议选择70%以上可可含量的高品质巧克力。

5、猕猴桃。研究发现，每天吃3个猕猴桃，8周后血压显著降低。其富含的维生素C可能是“功臣”。

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扩展资料；

1、番茄

含有蛋白质、脂肪、多种维生素和多种微量元素，是治疗高血压、眩晕和高血脂的常用食物。

2、萝卜

含有多种维生素、糖类及钙磷铁等矿物质，有清热利尿，凉血止血之功效，是治疗高血压的佳品。

3、西瓜

西瓜除了不含脂肪外，几乎包括了人体所需要的各种营养成分。西瓜不仅是治疗高热伤津，暑热烦渴的妙品，也是治疗高血压的佳品。

4、黑木耳

含糖、脂肪、蛋白质、维生素类及钙、磷、铁等微量元素，功具补益气血、凉血止血、降脂降压。

5、海带

内含有大量的不饱和脂肪酸和粘液质，能清除附着在人体血管壁上过多的胆固醇。海带中的食物纤维褐藻酸，能促进胆固醇的排泄，抑制吸收，降低血压。海带中含有丰富的钙，不但可降低人体对胆固醇的吸收，且钙本身也有降压作用。

6、葫芦

含有丰富的糖类、多种维生素B类、脂肪和蛋白质等，具有清热、利尿和降压的功效。

参考资料来源；/health.people.com.cn/n/2015/0921/c21471-27611136.html"target="_blank"title="人民网——降血压多吃6大食物这些蔬菜利于降血压">人民网——降血压多吃6大食物这些蔬菜利于降血压

/health.people.com.cn/n1/2018/0727/c14739-30172731.html"target="_blank"title="人民网——能降血压的好食物">人民网——能降血压的好食物

Answer 2

批的不冤！宣传大扫除的稿子，开头四句话后面居然全是照抄过来的没有改动的 养生 文章。

但厂长并没有批这些 养生 知识，反而说，一个大扫除，倒让你长了不少 养生 知识。虽是讽刺语气，她或者说编剧显然并不认为这些 养生 知识本身有什么问题。

观众呢？全国乃至全世界十几亿的观众，又有多少人能够分辨呢？

比如说，其中一句，“芹菜能治血压高”，有道理吗？是医学事实吗？有多少高血压病人会因为看了这个小品而去吃芹菜降血压呢？

其实，对大众而言，芹菜能降压，几乎已经成了一种医学常识。无论电视、纸媒、百度、朋友圈，到处都有此类论调，简直不容反驳。你居然否认芹菜降压？你懂医吗？

也不单是芹菜，我们从大众媒体上可以看到，有无数的神奇食物都声称可以降血压。简单百度一下，就有这些：黑木耳、菠菜、莲子心、荞麦、茄子（尤其紫色的）、发菜、海带、大枣、柿子、荠菜、红萝卜、金桔、大蒜、苦瓜、各种豆制品、荸荠、葫芦、绿豆、西瓜皮......

再列下去还有很多，一百种只怕还少了。

我就奇了怪了，有这么多的降压食物，把吃进来的病再吃回去，不是很容易吗？怎么中国还有那么多的高血压病人呢？

难道说，那么多的“科普”文章都是毫无依据的胡说八道吗？你知道这些文章有多少吗？简直多到铺天盖地，象蝗虫一样多。你能怪老百姓没有分辨力吗？

但是，医学归根到底是一个科学问题，比的不是多，而是证据。作为老百姓，我们不懂什么证据，但是，我们至少应该知道该相信什么。

是信朋友圈（以及此类的） 养生 文章，还是信国家权威机构的专业指南？这是考验一个人智商的试金石。

养生 文章我们已经见得太多了。

权威指南里到底是怎么说的呢？到底吃什么可以降血压呢？

《中国高血压防治指南》的权威性毋庸置疑，它是由中国高血压联盟、中华医学会心血管病学分会、中国医师协会高血压专业委员会、中国医疗保健国际交流促进会高血压分会、中国老年医学学会高血压分会等机构主持的，由包括阜外、安贞、瑞金、协和、北大等中国几十家顶尖医院的近百位顶尖心血管专家所撰写。这个你要是不相信，你非要信春晚，我就没有办法了。

在这个指南里，饮食部分的内容我总结其精神有如下几点：

1、食物总量要控制。因为高血压病人要控制体重，使体重指数BMI 24；男性腰围 90cm、女性 85cm。不控制食物总量，怎么可能控制体重呢？所以，不能因为某种食物“能降压”就多吃猛吃。

2、减钠增钾。在食物总量适当减少的情况下，减钠增钾是最重要的。所以，最好用定量盐勺；不单食盐，味精、鸡精、酱油、咸菜等的钠含量均很高，都要适当限制；不是要你不吃，而是限制。同时，增加富钾食物(新鲜蔬菜、 水果和豆类)的摄入量。注意哦，这里的蔬菜水果并没有特定某一种或几种，是所有的蔬菜，不是只有芹菜荠菜菠菜茄子；是所有的水果，不是只有西瓜皮、金桔。同时时刻要记住，再好吃再有益的东西，也不能放开肚皮吃，“总量控制”四个字要刻刻在念。

3、合理的膳食模式。指南推荐了一个非常流行的旨在降血压的DASH（Dietary Approaches to Stop Hypertension）膳食模式：富含新鲜蔬菜、水果、低脂(或脱脂)乳制品、禽肉、鱼、大豆和坚果；减少糖、含糖饮料和红肉（烹饪前呈红色的肉，如猪牛羊肉等）。这种饮食的饱和脂肪和胆固醇水平低，富含钾镁钙等微量元素、优质蛋白质和纤维素。这种模式同样不是推荐特定的某一种或几种降压食物，而是一种有机的组合，需要均衡照顾到各种营养素，同时兼顾高血压对血脂、钠钾、蛋白质的特别要求。

有数据为证，DASH饮食对高血压患者可降低收缩压11.4、舒张压5.5，进一步可以降低冠心病和脑卒中的风险。

所以，指南提供的并不是特定的食物，而是一种总体的饮食策略和原则，是吃的智慧。

值得注意的是，即便是DASH饮食，降低血压也是很有限的（数字如上）。所以，我们还需要其他的积极的综合措施才行。如：戒烟酒、增加运动、控制体重、心理平衡，以及更重要的药物降压、控制其他心血管危险因素如血脂、糖尿病等等。你千万不要以为，你吃着DASH了，就可以不运动不吃药了。

而最重要的其实是，靠谱的 健康 教育和自我监测。

你学到的知识如果都来自心灵鸡汤、小道消息、带货广告、营销讲座、朋友圈转发...神仙也救不了你啊。一般来说，靠谱的知识来自不断更新的循证指南，以及宣传和实践指南的靠谱医生。对大多数人来说，记住这一句话就够了。

自我监测是检验真理的可靠方法。吃再多的芹菜，在自我监测面前也会原形毕露。但是，你为什么要拿自己当实验品去检验芹菜呢？何况，除了芹菜外，还有无数所谓“降压食物”，难道你准备象猪八戒一样，一家家吃过去才罢休？

最后，我要说，也不要太怪春晚了。毕竟在另一个小品里，贾玲真真确确的说了，朋友圈 养生 文章不可信。这也算是自我纠错吧，不容易了。