初三学生怎么增强手臂力量?

Question

.本人15岁男的,身高175cm 体重64kg左右(最近没测过,估计暑假长胖几斤),我1000米跑,篮球等中考体育必考项目都满分,唯独双杠,撑是撑的起来,不过摆起来相当吃力.老师建议回家做俯卧撑，我以前都不怎么锻炼，回去试了下，一口气撑了20个就趴地上了（标准俯卧撑），我这样子一天最好做几组？每组大概多少个？练个多长时间加多少量？坚持练多久才有效果？求解。。

Answer 1

你好,我工作的地方是新疆乌鲁木齐市刑警大队,我每天苦练、我想我应该能帮到你……

第一：首先不能用俯卧撑来刺激肌肉，先拉5~10天的单杠（高度为1.8米~2米，脚不碍地即可）
然后会感觉，手臂酸痛，胸口左右两边疼痛，必须到这样的效果.

第二：饮食，一天三顿饭必须要吃、而且需要改几顿饭，早饭与晚饭（早饭也就是锻炼回来的时候，吃鸡蛋+牛肉+牛奶效果最好，晚饭也一样，不过晚饭加点青菜即可）

第三：坚持以上的条件，就可以开始练俯卧撑，第一次练的时候，练到手臂没劲，就像你说的爬到地上了、然後数一下是几个，假如是20个，第二天就加5个，三天后在加5个，三天后再加5个，持续1~3个月，肌肉明显变大！

希望我的回答能够帮到你！！

愿：身体健康！

Answer 2

3月就会有明显的效果了，只要你能每天坚持。每天每次都做到极限，做到爬不起来。

Answer 3

可以天天下上下课后座机做几个引体向上，坚持做下去！一定会真强臂力的！

Answer 4

任何锻炼都要坚持，最好跟人一起锻炼。

Answer 5

买个哑铃，每天举举