现在很多人都有着腰酸背痛的情况，到医院一查，结果查出了腰间盘突出。大多人都认为腰间盘突出症状是中老年人阶段的疾病。但是现在随着上班久坐的时间越来越长，很多年轻人也得到了腰间盘突出的“青睐”，有些二三十岁年纪轻轻的就拥有了腰间盘突出的症状，这不仅对人们的生活有着极为严重的影响，而且对于身体的健康状态也是影响极大。那么，腰间盘突出后，怎么把突出的腰间盘“拉”回来呢？
要想拉回突出的腰间盘，首先就要知道为什么腰间盘会突出，这样更加容易帮助我们采取正确的恢复姿势，避免对腰间盘产生二次伤害，腰间盘突出的症状在日常的生活中十分多见，腰间盘突出的主要原因就是因为久坐、撞击等不良的外界作用力的状态下所导致的。
当腰间盘承受了这些外力因素，就会导致椎间盘当中的纤维环受到严重的伤害，出现破损的表现，这时候椎间盘当中的髓核就会悄悄的溜出，就形成了腰间盘突出的症状，对于腰椎部位的各个神经组织产生较为严重的压迫感，人体就会感到腰酸背痛的感受。
很多人还会突发奇想，觉得既然腰间盘出现了突出，自己用手强力的给它推回去不就可以了，这种天马行空的想法不仅不会帮助人体腰间盘的恢复，还会导致腰椎部位受到极为严重的损伤，因此千万不能自行尝试，避免产生极为不利的后果。
所以对于腰间盘的恢复还是要采取正确的方式，很多腰间盘突出的患者病情都是较为轻微的，因此采用较为保守的运动方式对于人腰椎间盘的恢复极为有效，既然了解到腰间盘突出的主要原因就是因为外力或者压力过重，如久坐所导致的，那么，对于腰椎间盘的恢复就要采取缓解压力的运动。
如何把突出的腰间盘“拉”回来？
可以采取生活中较为常用的俯卧姿势，这种姿势主要是将人体俯卧在地面之上，随后用人体的双前臂进行人体的支撑，与俯卧撑的姿势较为相似，但是不需要那么频繁地起身，起身抬高之间维持五秒即可，但是自己不清楚最好在医生的指导下进行，避免导致病情的加重。
这种俯卧姿势可以有效的帮助人体缓解腰椎部位的神经性疼痛，每天坚持的做可以有效的缓解腰椎间盘突出的症状，但要注意的是，在疼痛急性发作的时候，是不能做这个动作的，平时可以多做，能够预防发作，减轻腰部疼痛感。
如果腰椎间盘突出所引起的疼痛感十分强烈，也可以采取相应的保护措施，比如腰带等，平时多做恢复训练，可以有效的缓解腰椎间盘突出的症状，平时生活中尽量的避免使用对于腰部产生伤害的姿势，坚持适量的运动，多注意休息，可以有效的改善腰间盘突出的症状，甚至可以达到治愈的效果。