请问怎样可以在最短时间内有效地减掉腿、手臂、脸上的肉啊？

Question

请分条回答，尽量细致。

Answer 1

你好：向你介绍的这个减肥方法能在15天内最少瘦下3公斤。在这段时间内一定要严格戒掉以前最喜欢的甜食、川辣子、碳水化合物等等。另外还要保证人体对蛋白质的摄入量，这可以通过每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉为佳）或200克的鱼肉，也可以用二至三个鸡蛋代替。还要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脱脂牛奶，根据个人胃口的不同，可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意少吃水果。在这段时间里，一天最多只能吃一个。由于食谱中不含有碳水化合物，在减肥初的48个小时里可能感到十分的饥饿。这是一种正常反应。
适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量。早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面包。午餐时，增加食用150克富含淀粉的物质。晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋（或一片火腿），配合一个西红柿（或一瓶酸奶、或一个苹果、或一些樱桃）。
在过去15天后，我们会惊喜的发现，小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了，脸上的皮肤也会变得越来越漂亮。这个食谱可以在短期内给自已带来良好的效果，但却不要长期的使用，如果长期不摄入碳水化合物，肌体将会缺乏糖份。所以这食谱使用最好不要超过2个月。
饮食对了再加上运动就更好啦，减肥的效果加倍。运动锻炼会瘦身还能增加自身的免疫力。以下的锻炼动作很简单但会收到良好的效果。
小腹运动减肥
方法一:仰卧起坐
A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
方法二:骑自行车
A:平躺,双腿弯曲抬起45度.
B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
方法三:
A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.
B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
C:动作保持10秒,重复以上动作10次.
以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高.
祝你减肥成功！

Answer 2

减肥的关键在于尽量少吃主食,如面类米类,但不能不吃!肉蛋禽蔬菜水果都要吃,营养均衡,肉蛋禽要少量,肥的也可少量吃些,以白肉为好,如鱼虾禽类等,红肉次之,红肉中以羊牛猪肉为序,羊肉最好;蔬菜水果要多吃,但要分清哪类合适饭前哪类合适饭后,从减肥效果看,水果中以桃为首选,香蕉等因含淀粉多,对减肥不利,蔬菜中以西红柿,黄瓜,胡萝卜,洋葱等为首选,其他多种菜蔬基本都对减肥有利!
减肥的另一个关键还在于不能用各种菜汤拌饭,尤其不能用油汤拌饭,还有就是饭后绝对不能喝汤,睡前不能吃东西!
最后,减肥的关键还在于顺序渐进,不能着急,饭量应逐步递减,最后保持一个合适自己的饭量,这里的饭量指主食和肉蛋禽蔬菜水果的总和;当然同时应适当运动!
减肥不需要吃药,更不需要饿肚子,我的这个方法很有效,很多人都收到了显著效果,最好的三个月从165斤减到了110斤!
希望能对你有所帮助!!本回答被提问者采纳