如果你已经决定要全面应用营养补剂来辅助健身的话，那么我给你一个详细的解答：
在健身前40分钟到1小时左右，喝一勺肌酸，肌酸的作用是给你肌肉贮备上充足的ATP（人体可自行生成ATP，但效率很低），增大的你力量和耐力，让你能够承受更大强度的训练，所谓的肌酸能帮助长肌肉是一种误传，它能让你肌肉长得快原因是在于它能让你承受更大的训练量，你练的更到位，自然肌肉才长得快，而不是说吃了肌酸肌肉就长得快。
健身过程中冲一杯健身饮料（一勺冲约600-800ml），没其他的作用，补充水分和能量。
健身后40分钟-1个半小时之内喝一杯蛋白粉（自己练就一勺，有人辅助你做大强度训练就1勺半）
蛋白粉的原理就是给你的肌肉愈合提供原材料，平常的饮食也要注意多摄入蛋白质（牛鱼鸡肉、鸡蛋白等）。但和肌酸同理，你必须要保证自己的训练量足够，否则你肌肉纤维都没怎么磨损又何来愈合？
最后总结几句：所有营养补剂的本质都是增幅健身效果，而不是平白给你长肌肉，健身是辛苦的，不会仅仅因为你吃了营养补剂就会多长肌肉，一定要去克服和逼迫自己完成足够的训练，营养补给才能发挥其作用。在此奉劝那些想靠吃增肌粉长肌肉的人，不要浪费钱了。
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