减肥高手拜托帮我制定一个减肥计划~

Question

初中生 女 44公斤 153cm左右 15天左右
喜欢打电脑(#^.^#)希望加上去
9点多起床
希望能帮我制定一个效果好的减肥计划
谢谢了~
还有就是我的脸胖胖的，手臂和腿脚也一样
腿脚还有肌肉呢，作为一个女生怎能容忍呢？
拜托了!
听说不吃早餐不好~

Answer 1

呵呵~ MM中学时还真的是胖人的时候 ~

我初中时155斤~身高169CM~

现在106斤~身高还是169CM~

暑假要减肥~早上多睡一会儿~起床也就过了吃早饭的时间了~中午饭前喝一大杯水~吃饭尽量控制自己不要吃面食~米饭也要少吃~肉腻的东西~肉类~甜食~都坚决不要碰~喝冬瓜汤~紫菜汤~都可以排水利尿~消除多余水份~但是盐一定不要多放~

过了午饭的时间再饿都要忍啊~实在是饿就吃根黄瓜~喝杯水~

家里不要准备任何现成的零食~眼不见心不乱~而且有时候很容易是因为无聊没事干就想吃点什么~并不是饿了才会吃~所以不要让自己看见零食~也不要让自己一没事做~上网~或者洗衣服做家务~洗个热水澡也是很不错的方法~

给电脑桌面~床头~手机屏幕~凡是一眼能看到的地方都换成骨感美女的图片~美女穿的越少越好~就不信刺激不到你~

到了午后5点~就不要吃任何主食和蔬菜了~肉肉更不要碰啊~实在饿就喝白开水~
起床前和睡前先在床上做上30-50个仰卧起坐~有条件的话每天摇3次呼啦圈~每次20-30分钟~ 简单的扩胸运动~完全可以按广播操在家进行~如果你不怕辛苦跳绳是很好的方法~晚上散步40-60分钟~或跑跑步就更好了~

因为只有15天嘛~所以对自己一定要狠下心来~不想动就更要管住自己的嘴~不要贪吃~雪糕甜点更要远离~

适当补充维生素~21金维它OK价格也不贵十几块吧~

真的感觉有不舒服的症状就要停下来~毕竟身体最重要嘛~

加油吧~ 姐姐就是这样快速减肥成功的~ 一起努力~希望这个夏天都能减到理想的体重~

Answer 2

1、适量运动：早上要晨跑。
2、合理用餐：早上：一杯牛奶加上两片面包。中午：蔬菜两盘，荤菜一盘，汤一碗（素的），饭吃一碗。晚上：饭前水果，再吃一盘素菜和一盘荤菜，饭两碗，素汤一碗。
3、睡眠充足：要减肥当然要安全，可不要把身子搞坏了！要做到早睡早起，不要睡的太迟！晚上8点到8点半睡觉，早上7点到8点起床！

Answer 3

给你一个网站,

专门针对减肥的,它可以根据你的情况为你制定方案,.

连食谱和热量都有标出来.

参考资料：http://www.boohee.com/welcome.htm

Answer 4

女性建议做舍宾运动，增加自身的柔韧度，有腿上肌肉是不是单车骑多了啊，建议每天晚上做一些腿部的按摩，尽量少做高强度的力量型的运动，以减少腿部的肌肉的进一步发达。

Answer 5

要做一些运动,合理的慢慢的减,不要用药物和通过饮食来减肥,那样不健康,虽然没有什么好的建议,但我希望你能健康减肥!不要急,慢慢来

Answer 6

去学爵士舞
我学了2天，就瘦了一公斤