一、食物助长
目前你尚未满25岁，只要你遵循以下饮食方法，仍有机会增高。要增高，应多吃富含蛋白质的食物，尤其是含有"氨基酸"的食物，如面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪和深色蔬菜等。应避免食用糯米、甜点等食品，减少可乐和果汁的摄入，因为这些食品中的糖分可能会阻碍钙质的吸收，影响骨骼发育。同时，要养成少吃盐的习惯。巧克力与牛奶同食也可能影响牛奶中营养的吸收。
二、运动助长
前言：人类的脊椎多少都存在一些不正常的弯曲。如果能够矫正这些不正常的弯曲，关节会伸展，从而使你增高。不要小看一个关节从弯曲到伸直的增长，人体的关节那么多，累积起来效果显著。
力学治疗法：这种方法不仅对小儿麻痹和半身不遂有显著效果，同时也能治疗严重的猫背和O型腿，并改善脊椎弯曲，使体态更好，增加身高。此外，它还能治疗女性生理不顺和冷症等问题。因此，越来越多的女性开始进行这种美容体操。只要每天进行三次，三个月后，至少能增高3厘米，体态也会变得更加优美。
（一）并拢双脚，笔直站立，将一条腿向后移开半步，然后向前弯曲上体，直至手指触到地面，连续做15-20次。这个动作可以使大腿和膝盖线条优美，让双腿更加匀称。
（二）双脚打开30-60厘米，挺直站立，将一条腿向后退半步，然后扭曲上体，使指尖能触及另一侧的脚趾，连续做10-15次。这个动作可以柔化手腕线条，缩小腰围，并矫正脊椎弯曲。
（三）双脚打开60-70厘米，将一条腿向后退半步，然后抬起双臂至与肩膀同高，再将双臂水平向后甩动。向长腿方向扭转7次，向短腿方向扭转4次。这个动作可以紧缩腰围，使体态更加优美。
（四）面对墙壁，保持30厘米距离，一条腿向后退半步，脚后跟张开，足尖朝内侧，双手按墙，挺胸，臀部向后突出，并拢双腿，曲伸双腿，连续做20-50次。这个动作可以调整股关节，解决双腿不匀称问题，美化腿部线条。
（五）制作一个长度十几厘米，宽度与手腕两倍相当的腰枕，系在腰上，一条腿向后退半步，深深坐下，然后靠后倾肩膀，挺胸，连续做20次。这个动作可以缓解疲劳和肩膀酸痛，并收缩腹部。
（六）拿起一条绳子站立，一条腿向后退半步，有韵律地跳跃60-70次。跳绳是一种全身运动，对健康和美容都有帮助，同时能紧缩肌肉，增加身高。
（七）正坐，小腿上，一条腿膝盖向后退3-5厘米，双肩向后展开，手臂笔直向上举起，上体向前倾倒，尽量贴近地面，连续做20-40次。这个动作是矫正猫背最有效的方法，不仅能使背部挺直，同时能美化手腕线条。
（八）坐下，用布条将膝盖上部绑好，双手抱住小腿，一条腿膝盖与另一条腿膝盖保持平行，然后双手拉身体向前弯曲，下巴触膝盖，连续做20-30次。这个动作可以拉紧臀部肌肉。
（九）在执行上述八个动作后，不要解开膝盖上的布，用枕头垫背，伸直双腿，躺15分钟。如果你有冷症，晚上可以绑着布条睡觉，一段时间后，冷症可能会被治愈。对于猫背和O型腿的人来说，这些是最有效的运动。
跳跃锻炼：
1. 悬垂摆动：利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能接触地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。最好在每天早晨进行，身体尽量松弛下垂，保持20秒，男青年应做10-15次，女青年应做2-6次。
2. 跳起摸高：双脚跳跃，用手去摸预先设置的物体，如树枝、篮球筐或天花板。每组10次，向上跳跃5-7秒，每组间隔4-5分钟。要尽量使身体处于最大伸展状态。
3. 球类活动：打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额触球动作。
4. 跳跃性练习：可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。每天悬垂法：双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。练习要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习完成后，要走动走动，使肌肉放松。
在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行增加量，方法是先悬垂20秒，然后双腿各系上5公斤的沙袋，再悬垂20秒；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒，之后穿上10公斤重的铁砂背心，再悬垂15秒。不过，时间和重量不是绝对的，可以根据个人情况调整。
跳跃法：双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5-7秒，每组间隔4-5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。
牵引法：站在20-30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个握练习者的双手腕部，另一个握练习者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2-3次，每次12-15分钟，重复6-10次。这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。
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