我最近刚刚健身，我肚子上有肥肉，我想把肉减下去，再连点胸肌和腹肌，大家有没有好的运动安排！

如题所述

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推荐答案 2012-02-23

本来作为减肥都知道不是很容易但是要做到你说的快速也不是不能但是相对来说那运动负荷就要大原定15天或30天每天早起俯卧撑15 仰卧起坐20 饮食方面多吃水果少量精肉类晚上睡觉之前温水泡脚后俯卧撑15 仰卧起坐15 完成以后听音乐5分钟然后休息睡觉祝你早点成功!

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第1个回答 2012-02-22

减肥肉练腹肌，就一句：拼命练。。。。
从仰卧起坐开始，...

第2个回答 2012-02-22

还是控制饮食吧
运动减肥虽然见效快，但你如果不能坚持下去没用的

第3个回答 2012-02-22

跑步或单车45分钟，仰卧起坐150次每天，我三个月减了30斤

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怎么把肚子赘肉减下去,而且练出腹肌胸肌。三个月。答：从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此,请您不要忽视腹部的健美锻炼。一、侧身弯腰运动直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手去够右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不要弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换方向重复一次,连做8次。二、屈腿运动仰卧位。双臂左右平贴地面...

想减肥,又想增加胸肌 ,腹肌我们这没有什么健身房。能不能给我想个计划...答：1.早晨走30分，跑3公里，然后找有健身器材的地方锻炼 2.晚饭不要吃，早餐一定要吃 3.想练出腹肌可以在手机里下载一个腹肌计划，那里面会教你如何练出腹肌

我想练腹肌和胸肌,还想减点肥,效果要明显,最好几周就能有明显的块,请...答：1.对于腹肌，建议：仰卧起坐每天练六组,每组12~15次。腹肌腰腹肌是比较难练的肌肉,要下苦功。基本动作如下:1.斜板仰卧起坐。 2.仰卧举腿:...一天做两次,早和晚各一次,一次分几组,一组做几次逐渐...2.对于胸肌：哑铃飞鸟哑铃卧推侧平举当然是最佳选择。3.要练全身肌肉，练哑铃当...

...告诉我我现在要先减肥,去掉一些肉再练腹肌和胸肌。他答：再有可以选择赵奕然的原地跑减肥法，附件也会附带视频。跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。运动之前都要先热身拉伸，运动完以后都要拉伸按摩放松，这点很重要。饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。

...但我肚子有赘肉,而且我同时要练胸肌和腹肌。。。答：要练好肌肉就必须做好两点：一个是练，另一个就是吃。其实你在吃上已经下功夫了，现在就是减肥的问题。你可以在吃完饭后喝绿茶，把身体内的油给虑一下。第二就是要长跑了，其实长跑不知可以减肥，而且还可以锻炼大腿肌肉，把这两样结合起来，就会既长肌肉，又不会发胖。希望我的建议对你有帮助。

我20岁,身高182,体重76公斤,肚子有点大想减掉,怎么锻炼胸肌和腹肌?答：【建议傍晚做】跳绳 500下跳完后休息5-10分钟俯卧撑 5组一组20 动作一定要标准做不了这么多的话适量减少（小窍门头朝前看基本就能做的比较标准）组间休息1-3分钟完毕后放松肌肉5-10分钟开始做腹肌撕裂者X（是个视频）（最近百度老吃链接就不上了自己百度吧）然后喝盐水休息半...

有什么方法可以减肚子上和腰上的赘肉?答：我也去答题访问个人页关注展开全部一、减肚子上赘肉的方法: 1、金鱼摆尾首先将身体平躺在瑜伽垫上,把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握,当能明显感到自己腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感时,便保持这个动作约3秒钟,然后放松,长期做这个动作最能刺激脊肌。 2、平板支撑平板支撑是最流行的无器械运动+瘦...

...男生,想减下肚子两边的肥肉,练出腹肌和胸肌,在家有什么联系的锻炼方...答：告诉你一个最有效的办法，这个办法也很简单，就是面朝上平躺下，两只手各拿一重物（哑铃、砖头、小板凳等都可，只要是好抓的重物即可），身体不动，两只手向两侧平伸，上下举动即可，坚持锻炼，几个月就能练出健美的胸肌，如您满意，别忘了采纳给好评奥。

...大腿小腿都很粗,怎么才能减下去,练成腹肌跟胸肌?答：就用10公斤做15-10个，每天做3-4组；空中蹬车一开始不用太标准，不需要每次都肘碰膝，也不要太快，保持呼吸节奏就可以了。贵在坚持，循序渐进的增加训练量。坚持吧，兄弟。我现在33岁，身高174CM，体重76KG，胸肌发达，腹肌上四明显，下二隐约，呵呵。2年前开始健身，那时体重77KG，大肚。。

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