如何健康正确的补钙?补钙须知八要素!

如题所述

前几日腿抽筋几次,和同事闲聊的时候说起这事,同事一张口就是缺钙了,要补钙,然后是各种钙片的推荐,并有一种立刻拉着我去买钙片的架势。想必这是大多数人会遇到的情况,只要说腿疼,说抽筋,说个子矮,那么一定就会有很多人告诉你:缺钙了补钙吧,然后买来一瓶钙,一家人男女老少都吃。补钙,真的这么简单吗?一瓶钙片真的就能够解决缺钙问题吗?来吧各位,这篇指南告诉你到底该如何正确补钙,以下这八点,你一定要牢记哦!
1、食物搭配补钙最佳
补钙不能只是依靠钙片,有些人对于钙片的吸收是很差的,那么如果只是依赖钙片进行补钙的话,一定会造成体内钙缺乏越来越严重。最佳的补钙方式应当是饮食搭配,然后在恰当服用钙片,这样才可以达到补钙目的,切勿直接依赖钙片。
2、同时补充维生素
很多人不知道,为什么补钙的时候,医生都会要求我们搭配上维生素呢?就算是去药店买钙片,药师也会建议搭配上维生素,在补钙的时候,如果体内缺乏维生素,那么就会导致人体无法正常吸收钙质,那么自然无法达到补钙效果。而如果一起补充维生素的话,就能够促进骨骼对于钙质的吸收,然能够更好的达到补钙效果了。
3、根据年龄选择钙片
这个是一定要注意的,很多人家在补钙的时候,会直接选择一种钙片,然后一家人不管男女老少,都会吃这一种钙片,顶多小孩子减量,成年人加大剂量。这是不可以的,每个年龄段人的骨骼发育都是不相同的,那么对于钙质的吸收就不可能相同,如果服用一种钙片,绝对达不到补钙的目的,再说了,成年人的钙片让宝宝吃的话,对宝宝的健康反而不利,所以,补钙的时候,一定要根据补钙者的年龄进行选择钙片。
4、钙锌不可以同时补充
钙锌同补效果更好,想必妈妈们早就被这句话给洗脑了吧?只要给孩子补钙,大多数医生或者药师就会推荐所谓的钙锌同补的钙,甚至还会推荐一些各种微量元素都具备的钙片,据说这样能够达到最佳的补钙效果。这是不可以的,尤其是钙锌不可以同补,同补的话会直接造成钙质的流失,不但达不到钙锌同补的效果,还会造成体内钙质流失更严重。所以说,千万不要钙锌同补,更不要选择同时含有“多种微量元素”的钙片。
5、补钙时期切勿“口重”
补钙的时候如何身体内摄取过多的盐分,那么盐分就会导致身体对于钙的吸收,不仅如此,还会让身体内的钙更加快速的排出体外,这就会导致越是补钙,体内越发缺钙的一个坏现象。所以说,在补钙期间,不要口重吃很多盐,那些腌制的食物也不要吃多了,不然不但没有补钙效果,还会导致体内钙质流失更快。
6、配合运动与晒太阳补钙
如果是年纪很小的宝宝,在补钙的时候每天要多多晒太阳,这样能够促进身体对于钙质的吸收,只要孩子学会了走路,那么妈妈就一定要在孩子补钙的时候,每天在阳光充足的时候带孩子散散步,这样能够促进身体对钙的吸收,还能够促进骨骼发育。
7、掌握好剂量不可过多补钙
尤其是小孩子吃的那些钙片,甜兮兮的很糖豆没什么区别,尤其是那些奶味的钙片,小孩子是很喜欢吃的,只是一定要注意,千万要掌握好补钙的剂量,不要超过服用剂量,不管是小孩子,还是成年人都是如此。据一项研究表明,体内的血钙含量超高,那么患有肝硬化的可能性就会越大。当我们体内的钙质不再缺乏的时候,补充再多的钙骨骼也吸收不了,还会对其他器官造成一定的危害。所以说,补钙要严格掌握剂量,切勿超量补钙。
8、注意钙片服用方式与禁忌食物
钙片一般来说在晚上临睡前服用效果是最佳的,最好是临睡前半小时内服用钙片,这样非常有助于身体对于钙质的吸收。另外要注意的是,补钙的时候,有些食物是禁忌的,比如说菠菜,菠菜里面含有的草酸,就会和钙质结合形成一种物质,这种物质会直接影响到钙的吸收。除了含有草酸的食物之外,植酸多的食物也不要和钙片同时服用,但是在服用钙质两小时后,再使用这些食物就能够减轻对钙的影响。
特别提示
补钙之前要确定是否缺钙,不缺钙的话不要胡乱补钙。
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