第1个回答 2011-12-21
朋友：进入“肌肉网”看一下。里面有关于健身、肌肉练习方面的各种知识，各种理论、图片、录象、各种方法都有。
第2个回答 2011-12-21
咱俩的情况相似。我给你分享一下我的吧，合不合用得自己斟酌。
第一天。1跑步10分钟，用来热身。
2. 20*4（次乘组）仰卧起坐（还是热身）。
3. 20*4俯卧撑。4. 8*4杠铃卧推。5. 8*4杠铃上斜.6. 8*4杠铃下斜（很重要，练胸肌下部，看起来比较有货）。7. 哑铃平卧飞鸟（练的是乳沟）10*4。
8. 10*4杠铃深蹲（不练腿也要做，这个动作全身用力）。9.引体向上12*4 。 10.杠铃反握二头肌训练。11.屈杆杠铃双手颈后屈臂伸（放到最后一个看起来吃力，但是效果好）。这是我没有练腿和肩的计划，强度并不大。健身是一点一点积累的，但是联系的前一个月肌肉膨胀最快，一定要坚持下去。
第3个回答 2011-12-21
兄弟啊，李小龙那种不是练出来的，是打出来的，你看那些打泰拳的就会发现的，他们的肌肉不是粗壮的，而是你说的那样的，因为那是用于实战的，而不是用来欣赏的，明白?
第4个回答 2011-12-22
李小龙身体特点是低脂肪，强爆发。多进行有氧训练，比如跑步跳绳，这样可以减少脂肪，是线条清晰，最重要的是提高了身体的整体素质；练习格斗短跑增强爆发。在使用器械练习时不要追求重量，而是在合适的重量下尽可能快的完成。预祝你成功
第5个回答 2011-12-25
最简单的方法，去百度的 《健美吧》 贴吧，里面什么问题都有，望采纳