如何快速缓解运动后的肌肉酸痛和无力

Question

如题所述

Answer 1

通过放松活动，慢跑、拍打、按摩等方法快速缓解肌肉酸痛和无力感。

缓解运动后的肌肉酸痛和无力从运动结束后就进行放松活动。主要采取慢跑或慢走缓解疲劳，拍打按摩肌肉都是有效的方法。

可以两个人互相拍打按摩可以更方便更好的缓解放松身体。可以通过洗热水澡达到放松肌肉缓解疲劳的效果。

Answer 2

所周知，我们在剧烈运动后的第二天就会肌肉酸痛，这是由于无氧运动后肌肉中产生大量的乳酸并堆积在肌肉当中刺激末梢神经，通过脊髓的视床传导到大脑皮质的后中心回转，这便是疲劳感，便是发出“再运动就不行了”的指令之源。

肌肉痛实际上也是“肌细胞在修理中不能运动”的信号。有很多人问，肌肉酸痛之后，还能不能运动了？现在知道了吧。答案当然是不行了。

而今天我要介绍的方法就是局部淋巴按摩法。在运动之后进行淋巴按摩，使淋巴流畅，除去乳酸性物质，对消除第二天的肌肉痛也很有效。

可获得如下效果：
解除肌肉痛
恢复体力
方法步骤：
运动之后，沿箭头方向按摩感到僵硬的肌肉

第二天疼痛时亦同样进行按摩
注意：
过了一天之后仍疼痛时，用手心轻柔地按摩后再慢慢进行用力的按摩，可以细心地按摩淋巴的集聚处：腋下以及腹腿沟、脖子下等。本回答被提问者采纳

Answer 3

如何快速缓解运动后肌肉酸痛