本人体重320斤身高1米8，我想用1年的时间减掉100斤，每天的具体规划是什么，请给出详细的计划

Question

我是男的，我需要知道每天吃什么，还有具体的活动内容，我愿意使用一年的时间来干这件事，希望能够给出具体的答案，谢谢

Answer 1

减肥第一点就是坚持和恒心。
每天早点必须要吃，鸡蛋，牛奶搭配可以，也可以吃全麦面包，对于早点吃好吃饱。但是，不要吃撑。早点五小时以后可以吃午饭了，午饭 的话多吃素菜，荤素比例是2比8.吃到5成饱就可以了。下午如果饿，在4点左右吃一点东西，可以喝一杯粥，吃点水果。平时锻炼的话根据自己情况而定。跑步，爬楼梯，做无器材运动，当然可以选择去健身房。根据我的想法，体重过重就不要长跑，对膝盖不好。你可以用快走的方式减肥，能走多快就走多快，每天都要坚持，而且这个比较好实行。再就是，平时多喝水。不要采取节食方法，不仅不健康还会反弹，再就是身体消耗大，身体会受不了，也不要只吃水果，米饭和面食是可以吃的，但是说严肃的，管住嘴。