早上醒了时候不要立即做起来,用腹式呼吸深呼吸三次,然后向左侧身再深呼吸三次,起床。起床后洗漱完毕后先喝200-500毫升清水,外出晨跑,开始晨跑距离在5公路或20分钟以内最佳。然后休息20分钟后吃早点。
9:30-10:00俯卧撑20一组(标准的)来2组,背起(标准)30一组,来一组。
吃中午饭前喝200-300毫升清水,10-15分钟后再吃午饭,午饭可以吃些肉食蛋类。、
12:30-1:30午睡。
2:00-4:00仰卧起坐(标准)30一组,2组俯卧撑1组,哑铃展臂(10KG哑铃)20一组,2组。
晚饭饮用清淡食物
7:00-8:30哑铃双臂平推(标准)20一组,3组,俯卧撑,1组,背起,1组。
坚持一个月后不断提升数量和重量
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