每天不到800千卡的热量摄入,不运动的情况下两个月会让人变瘦。但是这样的减肥方式不具有可持续性,也很容易出现体重的反弹。
普通身材女性基础代谢率约1200到1400千卡,男性约1400到1600千卡。基础代谢热量约占一日热量消耗百分之六十五左右。每日饮食热量不足800千卡,短期内确实会让体重快速下降。
极低的饮食热量必然带来饮食摄入的不均衡,如主食摄入不够,蛋白质摄入不够,减脂同时必然带来大量的肌肉流失。
流失肌肉的减肥反弹率高每一公斤肌肉每日大约可以消耗热量70千卡。体重快速下降,本身会带来基础代谢热量的下降。肌肉的流失同时也会带来基础代谢热量的减少。基础代谢下降必定带来热量消耗的减少。
没有人可以长期保持低热量饮食,对于女性而言低热量饮食,甚至会导致内分泌紊乱,引起闭经,损害身体健康。
如果恢复正常饮食,身体已经不需要以前那么多的热量,多余的热量又无法通过运动消耗,就只能转化为脂肪囤积体内,造成重新发胖。
不运动怎么减肥1.保持每日饮食热量不低于基础代谢热量,一日三餐按时吃饭。
2.少吃精制碳水化合物,多吃粗粮,低gi碳水。
3.多吃低脂高蛋白食物,防止肌肉流失,维持基础代谢率。
4.多吃蔬菜,促进多余脂肪分解,促进排便。
5.多喝水,适量喝黑咖啡,茶水促进新陈代谢。
6.不熬夜,保持充足睡眠。
7.多泡澡,泡脚,促进新陈代谢。
8,适量吃辣椒,花椒刺激肾上腺素分泌,促进新陈代谢。
9.多站立,避免久坐,多做家务劳动增加热量消耗。