跑步是现在最流行的减肥方式。跑步不仅可以排汗排毒,还能达到减肥的效果。但是你知道跑步是有禁忌的吗?让小编告诉你跑步需要多长时间,以及如何正确减肥。
1、跑步前一定要充分热身,必要的准备活动一定不能省略。不要低估跑步前的准备活动。它不仅能帮助你降低受伤的风险,还能放松肌肉,缓解疲劳,加速血液循环。准备活动时,重点拉伸和按压大腿内侧和小腿,移动下膝、脚踝和脚趾。
2、跑步时间很重要。理论上,在充分热身的前提下,慢跑20分钟时,快速的能量消耗几乎是一样的,当储备能量脂肪开始被调动并准备燃烧时,如果此时停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以想通过跑步减肥,至少要跑20分钟,40分钟是专家推荐的跑步时间。
3、尽量选择障碍少的平坦道路跑步。如果有专业的游乐场,可以使用平滑的城市街道。尽量不要选择陡坡,以免受伤。没有专业的运动装备,至少选择一双平底、舒适的运动鞋,宽松舒适的衣服和裤子。
4、改变步伐,距离长。跑步燃烧脂肪时,为了让脂肪燃烧效果更好,需要积极改变步伐。先用大步跑一会儿,再用小步跑,或者换两步互相配合跑,这样改变跑步的节奏可以更好地燃烧身体脂肪,达到更好的减肥效果。
5、跑步时要慢下来。很多人认为燃脂跑得越快,效果越好。其实完全不是这样。跑步减肥的方法虽然消耗的热量比较多,但是如果不注意,可能会导致小腿肌肉大量增加,可能会导致小腿变粗。而且需要注意的是,跑步30分钟后脂肪会开始正式燃烧。所以,如果选择燃脂跑,一定要坚持跑30分钟以上,可以跑慢一点,跑久一点。
6、寻找跑步的乐趣。不要只是为了减肥而跑步,可以找一些喜欢一起跑步的朋友,或者去一些风景比较好的地方跑步,这样可以保持跑步,否则一旦放弃就很难减肥成功。