失眠怎么办?怎么解决晚上失眠的问题?

如题所述

失眠是由于入睡或睡眠持续困难导致的睡眠质量和时间下降,不能满足正常生理和体能恢复的需要,影响正常社会功能的一种主观体验。长期失眠将严重影响大脑和身体的功能,失眠的治疗包括行为治疗和药物治疗两部分。
  1、行为治疗和心理辅导:正确的认识失眠,养成良好的睡眠习惯,预防和矫正不良的睡眠行为和观念,进行心理辅导消除对失眠症状的关注和恐惧。营造合适的入睡环境、减少在床上的时间、睡不着时立即起床、养成无论晚上几点睡每天都在同一时间起床的习惯、减少或取消白天午睡等,选择合适枕头、睡前泡脚放松身心等也会起到辅助作用。另外,避免睡前过饱或饥饿,减少情绪波动。
  2、用良好的卧具环境促进睡眠:卧室一定要“藏风聚气”,睡床必须摆放在室内最安稳、最明亮且能纵观全室的地方,床位要面朝南北向,床不要正对着门,因为门是气口也是风口,如果正对就会生病。
  卧室的灯光宜暗不宜明,古人讲“明厅暗室”,这样有利于保证卧室的私密性以及温馨感。
  3、用科学的姿态促进睡眠:“高枕”并不无“忧”,有人曾做过研究,常年枕两个枕头的人,比枕一个枕头的人患颈椎病的发病率高得多的多,过度地高枕睡眠也会导致气道受压、呼吸受阻、给肺的功能造成不良影响,成人应该按照体型胖瘦来确定枕头的高度。侧卧时肩部与头颅的平行高度为枕头的厚度为好。
  4、正确的睡姿能促进睡眠:冬睡不蒙头、夏睡不露腹;裸睡有利于睡眠;老年人宜采取“卧如弓”的睡姿,这种姿态比较放松,有利于消除疲劳,帮助胃消化,同时方便心脏血液回流,减轻心脏负担,避免心脏受压。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答  2022-08-29
1、到了现在还躺在床上没有睡着,这不叫失眠,叫熬夜。

2、连续失眠一周,头晕头痛,若是问我一个可以实现的愿望,就是我可以睡眠很好,闭眼就着。

3、失眠的夜慢慢飘过来,想念的心没什么阻碍。

4、我一直坚信,喜欢一个人就是忍不住的想靠近,所以啊,你没有靠近,这就是一切的答案。

5、眼中总是会不经意的流起泪水,在每个失眠的夜晚。

6、你是让我失眠的最佳理由。

7、我在深夜里饮了一杯酒,突然就觉得自己醉了,可是眼前浮现的东西却更多了。醉了的心,清醒的画面,让我迟迟无法安然的入睡。

8、会融化的冰激凌,会下山的太阳,会失望的期待,会下雨的夏天,会失眠的夜晚,会离开的你。

9、据说失眠是因为别人梦见了你,卧槽,到底谁他妈有病天天晚上梦见我让我天天晚上失眠。

10、永远不益听信当事人讲述自己的过去,因为每个人都喜欢不自觉的悲化自己。

11、有时,与其说是失眠,不如说是想用清醒惩罚自己。

12、对付疲惫:睡觉。对付恐惧:睡觉。对付感冒;睡觉。对付失恋;还是睡觉。

13、有一种感觉总在失眠时,才承认是相思有一。

14、他有多好,那是他的;他对你有多好,这才属于你的。

15、她日以继夜地失眠她曾热切地爱她依然只是一个人。
第2个回答  2022-10-01
睡前不要做剧烈运动,不要食用或者饮用刺激性的食物,睡前可以温水泡脚,喝点热牛奶,播放舒缓的音乐在一个舒适的环境下睡眠
相似回答