良好的自制力，向来是成功人士的标配。在人人渴望成功的今天，如何提升自制力是每个人都渴望拥有的能力。
现今社会，大家都变成了低头族，手机占用了我们越来越多的时间，聊天、刷新闻、看剧、玩游戏等等。我们每天晚上都会後悔：“又玩了一天手机，明天一定要学习（努力）了！”第二天，雄心壮志又被淹没在手机的无数讯息中，陷入日复一日的玩乐—後悔—玩乐中。
那麼怎麼改变这种死循环，形成良好的自制力呢？
1、定期冥想，克制冲动。冥想可以让我们认识到存在的意义，明白人生有更长远的目标，而不是无望的挣扎和浪费时间。通过简单练习冥想，可帮助人们告别负面情绪和行为，有效提升自制力、注意力等。
2、一呼一吸，拒绝诱惑。当忍不住拿起手机时，深呼吸，将呼吸频率降低到一次呼吸用时10-15S，不要憋气。这样反复深呼吸几分钟后，你就会感觉心很平静，能更好地控制欲望，迎接挑战。
3、追求绿色，远离病原。当控制不住自己时，果断丢下手机，出门呼吸新鲜空气，做些简单的伸展运动。看著远方蓝蓝的天空，绿绿的草木，心情会变得的舒畅。这是利用注意力的转移来增强自制力。
4、缩减任务，提升动力。我们之所以有“明日复明日”的念头，大多数是因为一次性给自己的任务太多了，不妨分解任务，养成微习惯。比如学习英语一个小时，缩减为记五分钟单词。总之分解成没有任何难度的小任务，让自己没有负担。
5、明确目标，避开迷茫。沉迷于手机者大都是对生活迷茫、对人生无追求的人，要拒绝手机就得明确自己的目标，清晰地知道自己想要的是什麼。成功人士拥有很强的自制力和自律性，均是因为他们拥有明确的目标且志向远大。
以上为增强自制力比较实用的一些方法，力不从心是每个人都会有的状态，不要害怕、不要担心，使用这些小技巧远离失控的生活吧！
手机是科技发展的产物，手机的主要功能本来是保持和朋友、亲人、同事之间的联系。可是由于我们却无法控制自己的自制力，发展出了手机中的副功能娱乐。
同时，我们也有了自己的头衔“低头族”。由于手机占用了我们很多时间，导致我们学习和工作的时间少之又少，相应的是学习和工作的效率都降低。
所以如何提升自制力成了当下的主要问题。我认为自制力能从三个方面来提高。
第一种为发展自己的兴趣爱好。
比如大学生有很充裕的时间，好多同学都将时间献给了王者荣耀。这样就浪费了好多的时间。我们可以加入社团来发展我们的兴趣爱好，可以和我们的小伙伴们去操场上踢踢球，也可以玩一些智力的玩具如魔方等等。让我们的注意力脱离手机。
当一个人认真做一件事情的时候就会不会想到手机，所以发展兴趣爱好不仅能提高我们的自制力，而且能使我们变的更完美。
第二种是学会自我暗示，学会克制。这个方法我想大家都应该清楚。因为有个我们耳熟能详的例子。那就是法国的大文学家雨果的故事。
他想写一本书，于是将自己关在地下室，可是他的朋友来找他玩，他就克制不住自己。于是他将自己剃成了阴阳头，自己想出去的时候就暗示自己。慢慢的他的自制力就提高了，最终写成了世界名著《巴黎圣母院》。
第三种是合理利用手机，享受生活。在21世纪，手机成了我们的必需品，我们不可能完全的离开手机，但是我们也要尽量的远离手机，合理利用手机。我们是手机的主人，不是手机的奴隶。不能让它控制我们，我们要学会去支配它。
在我们有充裕的时间时，我们可以来享受生活。旅旅游，做做菜，读读书，等等。手机不是我们唯一的娱乐途径。
最后我还认为，自制力和一个人内心是否强大是分不开的！所以让自己内心强大起来是很重要的！加油，少年！
提升自制力的方法有很多。针对手机这个让人又爱又恨的工具，如何提升自制力，我觉得最重要的还是要减少手机对我们的干扰，那此时，我们就可以通过做减法来解决。
首先，没有必要的群通通退掉。
现在的习惯是，有事没事就建个群。这些群每天都会弹出一堆无用的消息。所以，我的建议是，把没有必要保留的群通通删掉。这些有利于我们的手机保持洁净的感觉。
还有群消息基本上都可以设置免打扰。隔段时间看一下就好，否则弹出一个消息看一次，一天得打断我们的思路多少次啊！
不重要的微信公众号也通通取消关注。那些为了帮人投票而关注的公众号，或者是一时间为了查询某些信息而关注的，通通取消关注。
第二，没必要的APP通通删掉。
现在的APP也是五花八门。有没有发现，自己的手机里居然有五六个时间管理软件，但依然管理不好你的时间。所以，APP不需要那么多，只留下一个最重要的，其他的通通删除。
第三，不重要的消息通知设置免打扰。
尤其是网页，新闻，视频等等。这些信息其实对我们根本不重要。但是当你的手机弹出这样一个消息的时候，你可能会忍不住去打开看一看。就是这些举动经常会影响我们的专注力。
最后，也是最重要的一点，把手机放在远一点的地方，要去拿的时候先想好自己要做什么。渐渐戒掉有事没事拿起手机开屏看一下的习惯。
现代人简直离不开手机了，手机占用浪费了我们太多的时间，统计显示，平均每6分钟我们就需要刷一次手机。想要摆脱手机的控制，提升自制力，就需要对自己做系统的时间管理。
因为我们没有能力控制好自己的注意力，而让太多的事物吸走了我们的时间。因此我们先要必须要做的事情罗列出来，尽可能将浪费时间的活动从时间表上排除出去，要做到这一点，可以试着问自己下列几个问题：
1、首先要找出那些事情必须做，先做完每天必做的事情。将时间记录拿出来，逐项逐句地问：“这件事如果不做，会有什么样的后果？”如果认为“不做就会产生严重的后果”，那么马上去做。
2、第二个该问的问题是，记录每天自己花在各种时间上时间，了解自己的时间都花在什么上面，建议下载一个番茄钟，记录每天的时间流向。
3、明确个人的责任：很多时候我们在玩手机，浪费自己的时间，停步不前，其实也是负罪前行，因为我们心里都知道自己的责任重大，家庭的责任，父母的期盼和养老，要把这些责任铭记在心。
综上所述，提升自制力的关键是找到哪些事必须做，那些事情是浪费时间，明确自己的个人责任，定下可行的目标和计划，朝着计划的方向一步步实施，并且要定期复盘，检查计划的落实情况。
提升自制力说起来简单，但操作起来还是非常有难度的，需要有恒心、有毅力才可以达成，加油！
现在整个社会都是这样一个情况，大街小巷，公交，火车，地铁里，很多人埋头在手机里，能够象你这样愿意来思考面对这个问题，已经很了不起。
如何提升自制力是个庞大的工程，说它庞大，是因为它涉及到自我力量的提升的过程，这份自制力实际包含很多的可能性：
1、 是否有除手机之外你还有什么兴趣爱好，可以让你在做得时候得到满足快乐感？
2、 是否有除手机之外自己人生规划和选择呢？假如有一个更有动力的事情诱惑着自己，就会从手机这份诱惑中脱离。我也是这样，要是忙的时候，做我喜欢重要的事情时，我没时间关注手机，但闲得时候，也会翻阅手机一些新闻。
3、 自我肯定的能力。是否能不断发现的自己优势，有点点进步，就给自己足够的鼓励肯定，让自己更有力量的照顾好自己的目标。
假如有一件让你能够很愉快，带来很多成长，对你的目标更有推动作用的的事情，你就会更容易放下手机，自制力意味着更强的自律，以人生为目标导向的自律，将使你受用一生。
