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大家告诉我怎样才能减肥快
如题所述
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推荐答案 2019-09-14
健身减肥者训练计划
下面的计划1周3次,隔天进行,每次1个小时左右即可(紧凑高效).
1热身运动:5到10分钟,微微有些出汗即可,可采用:固定自行车;
2力量训练:30分钟,增加热量消耗,提高新陈代谢,采用:组合器械(详见力量训练);
3有氧训练:20分钟,这时直接调动脂肪燃烧,采用:在跑步机上快走,心率达到133下;
4抻拉放松:5到10分钟,柔韧性训练,放松全身肌肉,让心率恢复正常,采用:垫上动作.
<附1>力量训练:(收紧肌肉,让身材更结实更苗条更有型更修长!)
控制在30分钟左右,每个部位1个动作,每个动作做3组,每组15次,括号里为备选动作.
1胸部:坐姿推胸(俯卧撑)
2背部:坐姿划船(颈前下拉)
3腿部:坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)
4肩部:坐姿推举(哑铃侧平举)
5腰部:坐姿后压(罗马椅背伸展)
6腹部:坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)
<附2>饮食建议:(不给出特定的食谱,是因为每个人都是不一样的!能把握主要原则便可)
少吃多餐,丰富的早餐,
抵制垃圾食品,
多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜,3份水果),
多喝水,减少主食,多吃豆类,适量瘦肉,鱼类.
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
当前网址:
http://99.wendadaohang.com/zd/z7XXOX7WXWt77eBvjv.html
其他回答
第1个回答 2020-01-24
别吃减肥药`别不吃饭`也别相信那些什么苹果减肥法这些``没用的``我给你说一个很好的减肥法`是我自己亲身经历的最有效`又不会把身体减坏的方法``一天三餐一定要吃``肉`菜都吃(我是肉食动物`没肉我就吃不下饭)注意:每顿饭都吃6分饱``晚饭后不要吃夜宵``实在想吃`就吃一个水果`我在前40多天天减了13斤`后面每个月都是减5斤`现在一年了都没反弹
(胖的时候千万别去健身或做太多运动`因为你脂肪还没减下来`如果就去健身`肉会变紧`但是你就会变壮`看上去不会瘦`
祝你越来越瘦``所有的漂亮衣服都成为你的俘虏
第2个回答 2020-03-20
简单有效的方法:
1.清早跳绳15分钟左右
2.睡前做仰卧起坐50个
3.吃饭的时候细嚼慢咽,每口食物嚼十几次.
这些都需要坚持做一个月.坚持去做,会成功的!
相似回答
怎样减肥
最快
答:
适当的运动+均衡的饮食才是最有效最健康的减肥方法
。因此想要减肥,每天都应该进行适当的运动,比如快步走、晨跑或者健身操等。如果实在是懒,可以通过多做做家务减肥。同时也需要注意适度运动,以免损害身体以及打击运动减肥的积极性。四、
不要过分依赖减肥
药 是药三分毒,如果依靠减肥药减肥,在停药之后...
如何减肥
最快最有效方法
答:
2、多吃点好油
,比如说猪油,椰子油,亚麻籽油,橄榄油等等,这些好油每天吃50毫升左右,吃好油是不会长胖的,像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。
炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适
,因为这两种是饱和脂肪,不容易产生有害物质。
尽量不要用植物油来炒菜
,比如说亚麻籽油,橄榄油,植物油...
减肥
,减肥,
大家
来
告诉我
,要减肥,我高168重137
答:
1. 本人亲测的瘦身方法,绝对真实!记住,
减肥的本质在于控制饮食,少吃是关键。2. 各种流行的减肥方法,如吃药、减肥茶、瘦身操、运动等
,以及非手术的瘦身方式(如按摩),大多效果有限。重要的是,别被它们迷惑,谨记少吃为王道。3. 想要快速看到效果?
尝试在一个月半到两个月内,彻底远离主食
。
谁能
告诉我怎么才能
做到
快速减肥
答:
最快的减肥运动1.骑自行车运动减肥法
获得锻炼的肌肉:臀部、四头肌、腿筋及腿肚。你所需要的:一辆自行车及一顶头盔。要领:在公路上骑车要特别留意以下几点:佩戴反光的标志,转弯时要发出信号,遵守交通规则不逆行。如果你是骑自行车越野登山,务必带上地图和指南针。运动量:只留意骑自行车经过多远的...
怎样快速减肥
答:
怎样瘦身减肥
更快最有效?
如何减肥
更快最有效?一、饮食搭配层面要改变 最先要让自身适度多喝水,既能够协助消除身体不必要的内毒素,清肠排毒,也
可以
提升饱腹感。次之,一日三餐必须再次调节好。早饭需要吃好,低脂肪高蛋白食物的食材与蔬菜水果的配搭,是较为合适
减肥瘦身
群体的,另外最好是可以适度拆...
怎样才能快速减肥
答:
一、饮食方面:1、控制食量,早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜,期间可喝纯牛奶,还
可以
吃点牛肉,鸡肉, 只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快, 两天交替进食, 头一天正常饮食,第二天只吃全麦面包。切记不要吃高热量,高脂肪的食物,应多吃蔬菜水果。一天保证营养,一天燃烧脂肪,这样两天交替,精神压力...
亲们
告诉我怎么能快速
的
减肥
谢喽!!
答:
若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种
减肥
方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,
可以
吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。六、固定锻炼:每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少...
告诉
你到底
怎样快速减肥
视频时间 00:56
怎样才能快速减肥
视频时间 00:56
大家正在搜
告诉我怎么样才能开心
自己怎么样才能合法请用视频告诉我
怎样才能减肥最快最有效
怎么样才能减肥最快
告诉我怎么才能留住你
没有告诉我要怎么才能忘记你
你就告诉我我工作多久才能买
你来告诉我怎么才能放下你是什么歌
什么时候你才能告诉我