你都知道哪些有效瘦腿的运动么？

Question

如题所述

Answer 1

在是瘦腿的路上，我已经不知道栽了多少坑了，我个人觉得比较有效的是长跑，长跑是可以瘦腿，但是要注意跑步姿势，姿势不正确容易显腿肌肉发达，从而视觉上看起来腿变粗。短跑也不可取，短腿冲刺运动，起不到消耗作用，反而让腿粗肌肉受到刺激变粗。跳绳也不会瘦腿，跳绳条件反射会踮起脚尖，斜阳容易刺激小腿肌肉，跳绳后如果不能做足够的拉伸训练，显腿肌肉会发达。快走，没有保持两个小时左右可以瘦腿，平躺蹬腿瘦腿，躺下交替抬腿，自由泳瘦腿。

Answer 2

建议你试试跳绳，我觉得很管用，跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

Answer 3

瘦小腿看足底是否有扁平足，体态不当小腿很难减，调整好扁平足后放松腓肠肌、腓骨长肌、比目鱼肌和胫骨前肌，放松方法用拉伸和压揉都可以。瘦大腿看股骨是否有内旋或者外旋（X型腿或者O型腿），骨盆是否有前、后倾或者左、右侧倾。涉及肌肉有股四头肌，内收肌，阔筋膜张肌，髂胫束，腘绳肌，髂腰肌，臀肌，缝匠肌，腹内外斜肌等，调整好后，使骨盆回中立位。做加强臀部肌肉的力量训练，做膝盖静力性训练，然后在做有氧训练或者HIIT，可以有效达到瘦大小腿的效果。

Answer 4

必须是游泳啊，不仅仅可以瘦腿，还能瘦全身，游泳是一种对夏季减肥效果很好的运动方式，但是对于腿部的锻炼就不是太多了，如果你想要减掉腿部的肉肉，你可以选择在浅水处行走，或者是穿着救生衣在深水处行走，水的天然阻力可以让你的大腿得到强有力的锻炼。

Answer 5

亲测有效的是狂蹬空中自行车，这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦。