第1个回答 2019-05-10
建议你试试跳绳,我觉得很管用,跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
第2个回答 2019-05-10
瘦小腿看足底是否有扁平足,体态不当小腿很难减,调整好扁平足后放松腓肠肌、腓骨长肌、比目鱼肌和胫骨前肌,放松方法用拉伸和压揉都可以。瘦大腿看股骨是否有内旋或者外旋(X型腿或者O型腿),骨盆是否有前、后倾或者左、右侧倾。涉及肌肉有股四头肌,内收肌,阔筋膜张肌,髂胫束,腘绳肌,髂腰肌,臀肌,缝匠肌,腹内外斜肌等,调整好后,使骨盆回中立位。做加强臀部肌肉的力量训练,做膝盖静力性训练,然后在做有氧训练或者HIIT,可以有效达到瘦大小腿的效果。
第3个回答 2019-05-10
必须是游泳啊,不仅仅可以瘦腿,还能瘦全身,游泳是一种对夏季减肥效果很好的运动方式,但是对于腿部的锻炼就不是太多了,如果你想要减掉腿部的肉肉,你可以选择在浅水处行走,或者是穿着救生衣在深水处行走,水的天然阻力可以让你的大腿得到强有力的锻炼。
第4个回答 2019-05-10
亲测有效的是狂蹬空中自行车,这个局部瘦腿运动很有效,晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,每天做200~300下,做完后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦。