瘦的人怎样练胸肌和手臂上的肌肉？？？

我身高172，体重还差2斤才到100斤。见过我的人没有一个不说我瘦的。衣服脱下来基本就是皮包骨的感觉。现在就特别想把胸肌和手臂上的肌肉练出来。时间长短都可以接受。

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第1个回答 2019-09-02

我有给人指导过，他说是如果瘦的身上一点肉都没有的人是练不出很大块的肌肉的，微胖的人练比较合适
练胸肌最好的方法就是卧推，就是躺下来向上推哑铃或者杠铃，配合飞鸟和俯卧撑，就是躺下来拿着哑铃做扩胸运动的动作
手臂上的肌肉用臂力器和哑铃很好练，就是要有比较合适的动作组，参照各种动作图示，还有做到力气完全用完
另外要练肌肉要有耐心，刚开始肌肉很痛但是一定要坚持，这时候很有效果。而且营养要好，锻炼期间多吃高蛋白的东西
平时对着沙袋练练出拳对手臂力量也有提高

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一个小瘦子该怎么练肌肉?答：2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。 3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上...

老师,你好!身材比较高瘦,请问怎样练出胸肌啊?答：锻炼胸肌的首选是俯卧撑。这个动作简单有效，也不用什么器械，在家里就可以做。专业和非专业的人士都可以做。数量根据自己的能力而定。哑铃卧推对锻炼胸大肌效果明显。哑铃最好买那种可以卸载的，这样可以更加自己的能力适当的增加杠铃重量。但这个重量不能太轻，要对自己有一点挑战性。然后是平卧哑铃飞鸟。

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怎样通过锻炼让手臂变粗?答：你的第一步就是将手上的肉积累起来，不论是肌肉还是肥肉都需要，毕竟都是粗壮的前提条件。在这个方面，我建议你在锻炼期间多食用一些含有高蛋白的食物，一天一袋牛奶、两个鸡蛋、三两牛肉都是必须的，如果能多吃一些牛肉就更好了。在有了前提条件之后，我们就可以开始我们的正是训练了。首先是小臂的...

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怎么样锻炼胸肌和手臂的肌肉?答：俯卧撑是最简单有效的健身方式，选一个你最大限度只能做10到15个的姿势做俯卧撑，锻炼到感觉肌肉又酸又涨为宜，这样对肌肉增长最有效果，中间有间隔的做8组左右，锻炼后半小时左右进食一些高蛋白的食物，运动完之后注意休息，人睡觉的时候生长激素分泌最旺盛，有利于肌肉增长！望采纳！

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