经常感到腰痛，哪些运动可以有效的改善？
急性腰痛期最好卧床休息 疼痛缓解后可以进行有氧运动和锻炼腰腹肌的运动。腰痛是腰骶部的急性或慢性疼痛，部位通常是肋骨下缘和殿下皱褶之间的疼痛，是指伴有还是不伴有下肢放射性疼痛。 这些疼痛可能与肌肉、韧带、关节、椎间盘、椎体和神经功能异常有关。急性腰痛患者疼痛剧烈时，可以指导患者短时间卧床休息，通常2至3天为宜，不主张长期卧床。 运动疗法对缩短病程，降低慢性腰痛的发生率，改善性功能有着重要的作用。 一般来说，腰痛急性疼痛严重时，患者不做具体的腰部动作，尽量保持日常动作，尽量继续工作。 疼痛缓解后，慢性腰痛患者不仅要进行有氧运动，还必须关注腰围和腹部肌肉的训练和腰、下肢的灵活训练。 燕飞、五点支撑运动等。
适当的运动可以改善和预防腰痛的症状 游泳散步、慢跑等运动。 为了不让身体过重，进行10kg的减肥可以有效地减轻腰痛。 在避开风寒、潮湿的夏天，请注意不要让风扇，特别是空调直接碰到腰部。 出汗后不要直接吹冷风，也不要睡在冰冷的座位上。 注意腰背部的保温。一般不能长时间坐着走或跑。 最好的是，燕做五点支撑法，让椎间盘向相反的方向工作，让突出的椎间盘回到原来的位置。 做这样的运动可能会更有效。 椎体间的结构为椎间盘，可为脊柱的运动提供较稳定的运动活动功能支持。 椎间盘结构中的纤维环破裂后，椎间盘髓核组织从破裂的纤维环处向后方椎管内突出，压迫脊髓神经根，刺激或压迫脊髓，可能引起颈、肩或腰的疼痛、麻木等临床症状，从而导致椎间盘突出
根据椎间盘突出的部位不同可分为颈椎间盘突出、胸椎椎间盘突出和腰椎间盘突出。 根据椎间盘突出症的严重程度和症状，进行的治疗方法有一定的差异。 腰椎间盘突出症是比较常见的疾病之一，主要症状为腰痛、下肢放射痛。有些患者通过保守治疗方法可以得到一定的痊愈或临床症状的缓解，患者可以在医生的指导下，根据各自的病情和发病原因选择适合患者病情的治疗措施。 如果通过锻炼方法可以加强腰背部的肌力的话，可以减轻腰椎的负担，有助于缓解腰椎间盘突出症的症状。
