第1个回答 2012-01-10
如果减肥 的话时间最好在30分钟到1小时之间
因为30分钟前消耗的基本是水分 而之后才开始消耗脂肪 时间太长会造成脱水
一开始跑会因为体力等原因而无法达标 所以慢慢来
速度可以慢点 减肥跑步主动的是时间而非速度 所以你跑不动走也要把时间走到位
一定要坚持 运动减肥效果很好的 就是有点累 但你习惯了也就没什么了的
我推荐你可以买组哑铃自己 练 基本部位多可以练的到了
因为有氧运动只是帮你消耗脂肪
至于塑型 需要靠的是器械 但这样一类运动量也就加大了
希望你能成功
我就是个成功例子我感觉
我今年是第二次减掉10斤以上了 往年多少夏天减了 冬天胖回去 我今年就前几天停下来 休息下
年后练习 虽然减肥很累 但会很有成就感我以前可是80KG的哟 现在大概71 2左右
加油
第2个回答 2012-01-10
跑一千米没什么用，有氧运动要持续40分钟以上，不用跑太快，如果你原来不经常运动的话，你一千米跑五分钟到六分钟就行了，接下来跑不动的话就走一走，气息缓和下来了再跑，坚持下来会有显而易见的成效。
至于跑步注意事项、步伐大小和频率之类的，百度上很随意都能找到，我就不在这给你粘贴了~~
最重要的是坚持~~
第3个回答 2012-01-10
跑步不适合你。如果是以减肥为目的的话我有以下建议：
1.锻炼要结合生活，平时走路尽量大步快走，在不耽误事的情况下能爬楼梯，就别做电梯。
2.控制好你的嘴。少吃零食和高热量的食物。
3.锻炼要以快走为主。时间维持在半小时以上。锻炼过程中不要喝水。
（快走就是大步流星，习惯了想胖你都胖不起来，只剩下匀称。）
正常水平吗 我身高171，体重78kg。胸肌腹肌都还好，没人说我胖。