怎么提高弹跳力

Question

如题所述

Answer 1

在运动训练过程中，运动负荷各种因素的不同组合，可使同一形式的练习产生不同的负荷效果和训练作用。下面介绍三种基本负荷结构及其锻炼特性，假设运动者所能承担的最大负荷为100公斤。
1、用80%-100%的强度做5组练习，共重复15次，组间间隔3分钟，动作速度慢，负荷总重量1300公斤，这一负荷结构形式可发展运动员的最大力量。
2、用60%-75%的强度做4组练习，共重复26次，组间间隔2分钟，动作速度快，负荷总重量为1730公斤，这种负荷结构形式可发展速度力量。
3、用40%-50%的强度做2组练习，共重复36次，组间间隔1分30秒，动作速度最快，负荷总重量为2000公斤，这种负荷结构形式可发展力量耐力。
在此需要强调的是，对于提高弹跳的力量训练，应该把重心放在发展速度力量上，其次为最大力量，最后才是力量耐力。

Answer 2

多摸高，如果你最高能摸二米九，那么就降低五厘米，然后按这个高度使劲摸，不管是助跑还是原地，一段时间后你就会发现摸高的高度变高了，我以前最高能摸二米八五，现在能摸三米左右，就是这样练的

Answer 3

高抬腿然后加速跑，最主要多打球，蛙跳，注意筋腱发力！！！望采纳，如果要详细可以继续

Answer 4

弹跳力要慢慢的锻炼的 比如跳楼梯 深蹲 还有很多这些都要每天坚持下去才行 否则不会有太大效果的。

Answer 5

现在是青春期， 练AA4 不适合。 最简单的一招， 在你家 找个目标， 你原地跳起来 差不多能碰到的 （碰到了 可以加高一点点每次都一样 碰不到就继续跳） 每天跳几十次， 跳1次最少要休息1分钟， 跳1次后 要休息， 记住，每次都要全力跳 然后你记录 你今天碰到了没，碰了几次，跟昨天比怎么样 跳前先做准备运动 热身 以免受伤 一定要每次都全力跳 不要在那里无所谓的样子。 AA4 真的不适合我们、 这可不是复制的 纯手工