如何有效提高弹跳的同时又不影响长身高？

听到很多方法提高弹跳：绑腿负重、力量训练。可是好像会影响身高。

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推荐答案 2011-03-04

深蹲跳楼梯。这个比较累。有条件的话早晚各一次。20级 40-50cm一阶的楼梯，2-3组就ok了！！根据个人情况适当增减。
平时需要不断的踮脚小跳！！或者跳绳，跳绳的方式是脚尖踮起那样！
负重训练影响不算很大！！

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第1个回答 2011-03-04

网上有个什么美国训练发貌似不错的，你找找看，优酷都有

第2个回答 2011-03-04

试试这两个吧，效果不错的！我自己也有亲身体验过！阶级跳和斜坡跳

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哪种练弹跳力效果好又不会影响身高增长?答：2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。4）仰卧分...

怎么练弹跳又不负面影响身高?答：1、柔韧训练，你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。带上随身听做这一系列热身运动，身心愉悦，轻松无比。2、负重蹲起训练，没有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，不就是负重吗...

怎样快速提高弹跳力又不会影响长个答：1.跳绳和跑楼梯是最简单且很有效的提高弹跳的方法。2.篮下单手摸高也是一个不错的方法。3.如果条件允许，参加一个健身俱乐部，采用杠铃深顿是最有效且见效快的方法之一。但需要说明的，如果身体还在发育当中（22岁以前）尽量不要做，因为这个动作会影响到身高。4.跑步并不能提高弹跳，只能增加耐力，但...

怎样练弹跳而不影响发育身高答：1.跳绳：跳绳可以训练协调性，更能训练弹跳能力，惟需注意弹跳时应加快弹跳的速度，跳绳对篮球运动非常有帮助。2.跳高台：自高台跳下后，立刻跃起的方法，但需连续〔请参考林正常运动训练科学一书〕。3.连续跳马背：每五公尺一个马背，大约五至十个，然后球员每次要以连续跳完五至十个马背。4....

怎样练弹跳力和爆发力答：方法一综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础，运动生物力学研究表明：对弹跳力影响最大的是腿部肌肉爆发力，特别是小腿三头肌的爆发力对弹跳力影响最大；其次是腰腹部肌肉爆发力，因为你必须拥有一个强有力的腰去推动你的整个身体与你的腿同步提高，如果腰腹力量太差，当你跳起时，它就像个柳条...

怎么样能锻炼弹跳力却不会影响到身高答：一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量...

如何提高打篮球的弹跳力?答：首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，脚尖抬到最高点，再慢慢放下，完成一次。3、跳台阶。找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度，保持大腿与地面平行，脚的前半部分放在椅子上，尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上，之后重复刚才的动作，将原起跳的脚放...

14岁,怎么练弹跳又不影响以后的身高答：首先,找个阶梯或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得著地或垫著脚尖抬到最高点再慢慢放下,完成一次…双脚完成,完成一个组(即一组为双脚都需做到表中的次数)第三项：台阶找椅子来,把一只脚放上去,呈90度尽全力的跳开,在空中换脚,再放在椅子上重复第四项：弹跳（纵跳）双脚放...

怎样快速提高跳跃能力?答：如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。当你解除负重的时候，就会发现自己的弹跳能力已经明显性的提高。1、练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组。腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就...

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