2011中考体育训练方案

Question

4月12日就是中考体育了，然后前天测了一次模拟，我200米37.2秒、仰卧起坐34个 ，我知道我基础差，而且我只会这两项。我想考好点，希望能得到帮助（我想拿满分，再苦再累也不怕）
如果我中考拿到满分（或58以上）我将300分给予能帮助我的那个方案
决不食言！！！

先说明我的情况：跑200米我刚过了一个弯就累死了，结果很慢很慢地跑（走）到终点。仰卧起坐只能以算快的速度做20个左右然后又没力了。请路过的都帮个忙！

Answer 1

200汗，我们跑的800.。。。你什么地方的？

还有问一句悬赏能追加吗？

我和你情况差不多，体育废柴。现在时间已经不多了，如果要速成的话，仰卧起坐是可以速成，只要每天回家练70个，每周练三~五天，就是在那些体育老师课上活动任务较少的日子，以及双休日，每天做两次，一次35个，第一次要求快，标准，尽量在40s内做完，歇5分钟左右做第二次，那时候一定很累了，但一定要坚持，频率可以稍微慢一点，但不能休息，必须要连续的均匀的做。第二次的35个最慢最慢两分钟完成。

稍稍熟练点了后可以增加个数，比如35+40,40+40,…………双休日可以早晚各一组。

可能腹部会酸疼，做完了洗个热水澡就没事了。

基础再差，这东西两个礼拜也可以练出来~我五天就满了，35个到48个，质的飞跃~

至于跑步，你这个短跑爆发力很难短时间练出来，如果你想要拿到满分，不如选长跑400啊什么的。（其实我觉得37s还不错啊，比起我来，我们这里400m满分1分40秒）如果要练的话，每天长跑1000米，练耐力。跑步每次跑到觉得实在不行了，千万不能走，再慢也要拖着跑下去，第二天再跑的时候，在同样的地方就不会有昨天那么累了，（当然区别很小），耐力就是这样练出来的，是一个一点点积累突破前一天的极限的过程，只要一周就会觉得同样1000米就稍微轻松一点了，有的时候虽然跑着时同样累，但跑完之后恢复的比以前快，这也是耐力增长的体现。你要不断找到自己的极限，然后每天做适当的突破，就可以得到增长了。切记，不可以急于求成，比如像我一样不顾自身条件跑3000米，结果又晕又吐一直住在医务室……

我也只想到这么多了，虽然也是老生常谈的东西，看在我手打的份上……追问

首先说明：我所说的给300分是4月12日后再开一个问题

然后40s 35个我要是做的来就不会这么差了
另外我们广州200米跑是必考的，仰卧起坐才选的
这几天我拼命练仰卧起坐（每天200多个啊）可是好像还是没什么进步 每天跑广场（5：30起床啊午 呜呜呜 上课都在打瞌睡）还是没进步啊 我都烦死了 帮人帮到底 谢谢啊！

追答

恩，你广州的啊，我江苏的。。。
我们这里的标准是一分钟44个，你们那里也差不多吧。如果达不到标准就慢慢来吧，反正第一轮要以最快的速度完成，姿势要标准，还有不要在席梦思上练，我是在沙发上练的。
跑步问题我就爱莫能助了，有些是很无奈，我说的你大概也都知道，这个只能死练，只是不能因为那个影响了上课。