在众人面前讲话紧张怎么办？

Question

如题所述

Answer 1

一般来讲，人们对那些未知的、自己不能控制的事物容易产生紧张和焦虑，其实这是人们面对未知的、不确定的事物时产生的一种自我保护性的身心反应，也是非常正常的一种心理表现。您“现在每次跟别人说话前总是担心面部肌肉出现跳动，而越担心就越使我感到越紧张”，就是因为您在讲话之前不知道别人对您所讲的内容或所说的话是否认同，也不知道他们怎样看待您本人，更不知道自己所讲的内容或所说的话能否引起人们的共鸣、支持和激励，呵呵，所以也就产生了“容易出现面部肌肉跳动现象”情形。实践经验告诉我们，我们对某一件事情越是过分注重，我们就越容易焦虑和紧张，行为之上就是越放不开手脚，反映在身体之上就是心跳加快、手脚发抖、说话嗑巴等，其实，有这些身心表现都是很正常的。 我们知道，每一个人的真正的自我对他人都是有吸引力的，同时也在影响和感染着他人，如果在自己没有压抑自我、随心所欲表现自己的情况之下，任何人都可以成为很有魅力的人的。现在您与别人说话的时候，不要去想您所面对的是谁，不必拘谨、不必担心和过于认真，也不要事先考虑，到时候只要张开嘴巴来讲就行，不要考虑自己的语言、自己所所讲的内容别人能否听懂，能否接受，能否欣赏，这是克服紧张、焦虑的有效方法。这样您就有了展示自己才华和风格的机会，也就把握了主动，当然也降低或解除了自己的紧张和焦虑情况的发生。 其次，我们每个人都是学生，我们每天都在学习生存的知识、技术、技能，如果已经非常成熟或做事非常完美了，那么我们也就不把自己称之为学生了，所以不过分在意自己课讲得好与坏、所所讲的内容别人能否听懂；适当的时候来点阿q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈裤”，这样可以缓解自己的紧张和恐惧情绪。 第三，承认和允许自己的缺点存在。“人无完人，金无足赤”，正因为人类个体存在着不同的缺点，所以才有了人类社会的五光十色。所以，要允许自己有缺点，不要过分追求完美，要学会坦然地说“我错了”、“这一点我不如您”。只有做到了这一点，我们才可以随心所欲、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活。 第四，不要害怕让别人失望。我们在任何时候，任何情况下，都不可能满足每一个人的愿望。所以，只要我们尽到了自己最大的努力，那么就不必介意别人怎么想、怎么看。只要我们做到不患得不患失，放开对自己过分地要求，对成功太过的在意，那么成功也就会逐渐走向您而与您相拥。 第五，允许矛盾的情感存在。我们知道，在大千世界之上的任何事物都存在着矛盾的两个方面，人的情感和情绪也是如此，比如，喜与怒、苦与乐、自信与自卑、坚强与懦弱等等都是相随相伴的，这些情绪与情感都是人之常情，只要我们理智的去对待和选择，许多问题就会烟消云散。 第六，养成大声说话的习惯。受压抑的胆小的人说话时声音明显细小，信心不足，所以在讲话的时候，要注意提高您的音量，养成大声说话的习惯。科学的对比实验的解释是，大声说话能解除压抑——能调动全部潜能，包括那些受到压抑的潜能，同时也能使您的胆量在大声说话中得到扩张，那么您讲起来也就挥洒自如了。 第七，以平常心来对待，也就是当您在“跟别人说话前总是担心面部肌肉出现跳动”时，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，话到嘴边想怎么说就怎么说，坚持把自己所要说的话说完。 第八，平时多和同伴、朋友参加集体活动特别是在您说话的时候，把自己想象成在众目睽睽之下讲话。这样既可以锻炼和改变“跟别人说话前总是担心面部肌肉出现跳动”的境况，又可以通过他们的支持来发展和完善自己自己，达到提高自信心的目的。 第九，积极的自我暗示。经常用积极的内部语言对自己进行自我暗示（比如，像一些短的肯定的句子去应付您的负面想法，像“我说话大家都爱听”、“我对他人有特别的吸引力”、“我在众目睽睽之下讲话的时候是轻松、快乐的”之类），而不是否定或者是贴标签式的一些负性的评价，同时用内心语言告诉自己：都是一样的人，他行，我也行。他能做，我也能做。只要您每天好几次，花几分钟在内心反复诵读这些肯定句，边读边想象自己正在改变，那么用不了许多时间就会在您身上出现您想象的结果。 第十，说出自己的紧张和焦虑。当您在“跟别人说话前总是担心面部肌肉出现跳动”时，就大胆地告诉您的听众：因为自己讲得不好，害怕被你们耻笑，请您们多多谅解！当您自然的表达出了自己的紧张和焦虑之后，您的心绪自然也就平和了，紧张和焦虑也随之消失了。 最后，建议您找心理咨询师做系统脱敏，使该症状彻底消除。 以上仅是个人的一些意见和建议希望您选择参考，您的朋友杨永龙祝您自我调节和调整成功！当众讲话为什么会紧张北京大钊培训中心校长黄大钊先生说，虽然这些人的表现各不相同，但都是当众讲话紧张造成的。他分析说，从心理学角度看，有些人过于追求完美，总觉得自己的表现达不到心中理想的状态，每次当众发言后总是不满意，甚至感到沮丧，久而久之，对当众讲话产生了畏惧心理，越来越不敢开口。有些人当众说话紧张是因为怕出错。这样的人大多有过类似的经历:曾经有一次讲话出了错，被大家笑话，使自己非常难堪。从此以后，特别怕说错话，当众说话时裢庑模?br 造成紧张心理。这就是我们常说的"一朝被蛇咬，十年怕井绳"。还有些人是因为自卑，不能正确看待自己，总是躲在角落里，不敢面对大家讲话。此外，在我国传统观念中，君子当"讷于言而敏于行"，认为说得好不如做得好;而"祸从口出"、"沉默是金"的观念又使许多人不敢或不愿开口。再有，与我国的应试教育有关。大家都学过语文，"文"是教学生如何"写"，"语"是教学生如何"说"。但我国的语文考试从来不考"说"，所以老师和学生都只重视"文"，写的能力不错，而说的能力却不行。应该说，许多人不敢当众讲话是因为不会讲，而不是没有勇气。不敢说、不愿说、不会说的结果都是当众不开口。而当众讲话是一种技能，技能必须通过训练才能掌握。总不练，偶然遇到当众讲话必须开口时，当然就会紧张。当众讲话紧张困扰着许多人，尤其是在竞争激烈的当今社会。黄大钊举了一个例子:一个在国家机关工作的年富力强的中层领导干部，工作业绩突出，在群众中也很有威信，上级领导准备提拔他，可当众述职却成了拦路虎。述职的日期越临近，他的紧张心理越重。在述职当天，他紧绷的神经再也承受不了，晕倒在述职现场。大好前程就这样被断送了。黄大钊说，在竞争激烈的社会，要展现自己的才能不能只靠埋头苦干，当你与别人干得一样出色，甚至比别人干得还好，而别人善于运用语言在众人面前展示自己，但你不会时，赢得职位、得到提升的机会就很可能被别人抢去。有句话说得好:光说不练是假把式，光练不说是傻把式，又说又练才是真把式。 紧张心理可以克服"有些人问我:'当众讲话紧张就像一座大山，压在我心里，怎样才能把它搬走呢?'要认识到当众讲话紧张是一种极其普遍的现象。美国一项权威调查表明，在人群中95%的人当众说话会紧张，剩下的5%并不是不紧张，而是紧张得从来不敢当众讲话。其次，要相信当众讲话紧张的心理是可以通过训练逐步克服的。俗话说，一心不能二用。当紧张心理袭来时，可以有意识地转移注意力，认真听别人发言，不要总想着自己应如何在众人面前表现;发言时紧张，可以通过专注于自己讲话的内容来缓解。良好的自我心理暗示也很有用。有些人紧张时爱默默对自己说:"别紧张，不用紧张。"可这样做的结果往往是更紧张。原因是这是一种不良的心理暗示。正确的方法是对自己说:"我已经准备好了，我能说清楚。"或者干脆抱定"破罐破摔"的心理:"大不了就是说错，错了就错了，谁还能把我吃了?"另外，不要对自己要求太高，只要能正确表达自己，而且发言符合当时的场合和自己的身份就可以了。事实证明，上述几种方法对克服紧张心理很有效。掌握讲话的技巧也有助于缓解紧张情绪。黄大钊说，上学时缺乏讲话训练，工作后也少有当众说话的机会，使许多人讲话没有章法，让人感觉言之无物，重点不突出，思路不清晰，逻辑性不强，说车轱辘话。这些都可以通过学习一些说话技巧而改善。当我们能清楚明白地表达自己时，就能找到自信，有了自信心，说话就不容易紧张了。当众讲话虽然有一定的技巧，但技巧知道得再多，不去实践照样不能灵活掌握。因此，多练习是成功的关键。多练一是便于技巧的掌握;二是使练习者习惯于在人多的场合说话。黄大钊最后说，在生活和工作中要多找机会开口，强迫自己多开口，开始可能比较难做到，但慢慢地，你会发现自己一次比一次说得好。只要掌握一定的方法，再加上多练，当众讲话紧张完全可以克服。*************************别人发言不紧张，那不只是因为胆子大；你发言紧张，也不是仅仅因为胆子小。其中的奥妙在于“心思”的不同。当你希望发言的效果像你获得三连冠一样辉煌的时候，这就使心思向发言的效果转移。可是越关注发言的效果，用在发言内容上的精力就越不足，挣扎于发言内容与发言效果之间的有限精力就会变得疲惫紧张。为了解决这个问题，最好的办法是把发言效果置之度外，把精力用在要讲的内容上。这样做看起来是不追求发言效果，事实上好的效果往往寓于不求之中。 发言紧张还有另一种情况，就是太看重老师或同学对自己发言的评价，一边发言一边琢磨别人怎么看自己。这样做不但会因为走神而出错，更容易因为担心而紧张。遇到这种情况，你不妨试一试自我安慰法：“别看我紧张，别的同学其实也这样”！这样想的好处是把自己和别人拉到平等地位，从而也就缓解了顾盼他人导致的过度紧张。 当然了，发言紧张还可能与你对要讲的内容不熟练有关。不是说“艺高者胆大”吗？如果你成为演讲与口才的权威人士，讲起话来有种高屋建瓴的气概，紧张也就不复存在了。你愿意通过多参加各种活动的方法获得发言的从容吗？ 有位学生因为发言紧张而参加了我们学校的心理健康训练班。第一次发言训练时她紧张得脸色通红，连话都说不连贯了。后来我当众连续提问了她１０多次，结果最后那次让她紧张她都紧张不起来了。由此可见，要想发言更自然，还得平时多锻炼；要想学习成能力，更要平时多实践！

Answer 2

在众人面前说话特别紧张，你可以这样做：

一、自我接纳、自我关怀

你已经意识到你在人前说话会紧张，你可能会为此苦恼和自责，“我怎么连这点小事都做不好？”而要解决这个问题，第一步就是停止自责，学会自我接纳和自我关怀。你可能需要反复练习才能改善，请对自己宽容一些，给自己多一点耐心和时间。

二、提前做准备

如果你知道你需要在人前讲话，请提前做好准备。比如，了解发言的内容，提前准备好发言内容，甚至可以写下来熟读几遍，这样一来即使你在发言时很紧张，也能比较更顺畅地将你想说的内容表达出来。

三、临场建议

1、减少对自己的关注承认自己的紧张

在你发言时，试着减少对自己关注，不要总想着“我看起来紧张吗？”“我是不是刚才那句话没表达清楚？”实际上，他人并不会花那么多心思关注你，他们可能注意不到你的紧张，特别是你将准备好的发言稿顺利地表述出来的时候。

2、承认自己的紧张

在发言时，你可能感受到了自己的紧张，你的手心都是汗，你的指尖微微颤抖等等。试着承认它，这样你就不再需要和“如果我不这么紧张，我就能更好地……”的想法作斗争了。同时，接纳你的感受也会让你的身体不再那么紧绷、思维不再那么僵硬。

3、用自嘲补救

当你由于太紧张不知道下句要说什么时，不妨大方地自嘲，“我现在紧张得不知道说什么好”。当你能和周围人一起一笑置之时，你的紧张也能缓解一些。

正如之前所说，想要在人前讲话不再紧张需要一个反复练习的过程，在这个过程中，请记得奖励自己的每一点进步，多给自己一些肯定与关怀。

Answer 3

我在大学时学过演讲相关的课程，老师传授过几个纾解当众讲话紧张的方法。

看淡成败

排除个人心理疾病的因素，所有的紧张都是源自于太过在意结果的好坏，怕自己没有较好表达而被人嘲笑，其实，当众讲话的目的是个人表达自己的观点，每个人的知识经验不同，注定不会对别人的表达予以全盘的肯定和接受。放松心情，无所谓听众的好恶，直白的陈述自己的观点和看法，紧张的情绪自然也就能够得到有效的舒缓。

充足的准备

没谁能够张口就来，专职的演讲家在登台前都会做好充足的准备，分析讲题，搜集资料，了解听众背景，甚至还得对演讲的环境背景做深入分析，在演讲前对着镜子或者在心中假想了演讲的场景，反复练习。

如果没有任何准备，事到临头才去仓皇登场，当着众人的面前不知所云，紧张和尴尬是在所难免的。

拟定要点

许多人习惯在当众讲话前反复斟酌写下讲稿，一字一句提前背熟，对于防止临场哑口有一定的效果，可是，反复背诵本身就是增加压力、积累紧张情绪的过程。当众讲话不是读新闻稿，随时可能出现临场的突发情况，不可能事先将各种意外情况都预料到逐一写在讲稿内，一旦出现意料之外，经常会紧张的语无伦次。所以，事先的准备应该仅仅是拟定说话的要点，斟酌如何才能围绕要点将个人的观点表达清楚，当众讲话时，适时根据现场的情况将所要该说的话语表达初来就行了。

任何技艺由学习到熟练掌握都需要时间来积累经验，当众讲话也是一门技艺，紧张和出错是必经的过程，总结经验，积累教训，一定能够克服临场的紧张情绪。

Answer 4

其实就是要看你为什么在众人面前说话会紧张，是因为你自己害怕人多是有那种心里的恐惧还是说，当你在众人面前说话的时候你害怕出错。

性格原因

也可能你是一个比较内敛的人。

我自己就有一个朋友，他其实英语学的非常的好，但是他每次在英语课上老师提问他的时候，他就会声音发抖，甚至说他出手汗都是吓的。然后我也问过他为什么，像我这种英语并不好的人，我会觉得就是说因为我没有准备好呀，但是后来我发现可能是我们两个性格不一样。

你可能是比较内敛或者内向的人，从内心深处就比较羡慕那种就是性格大大咧咧，可以说站在很多面前说话脸不红心不跳的人，其实他们也并不是说脸不红心不跳，因为他们的性格导致他们不会多想，不会去想那么多的如果。

或者说是你是一个心思比较细腻的人，你就会去想会不会造成一些不好的行为不好的效果，所以说你才会去紧张。如果说真的是性格原因的话，其实我个人建议的话就是多从一点那种你自己觉得完全有把握的事情先去说先去讲，然后给自己建立了一定的自信心，让自己觉得其实我所有的东西都是对的，这样的话就是减少你的紧张感。

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多去锻炼

其实没有人天生旧可以当很多人面前说话不紧张的，就算胆子再大的或者说是明星演员，他们在一开始的时候突然面对很多人的时候，他们也是会紧张的。

所以说就会有很多的明星啊，演员呀，或者是演讲者他们一遍一遍的去练去克服这种。

可能从一开始的时候是在家人面前，后来是在朋友面前慢慢的就变成了是在公众面前，就像以前，疯狂英语的李阳说过，他以最开始的发音是有问题的，后来呢，他就在自己的学校，一遍一遍的练，然后才慢慢慢慢的变成现在这样的可以在万人面前去演讲去讲话去说自己的那些事情。

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准备的不全面

其实不知道你有没有发现，不管是因为你的性格还是因为你训练的太少，最主要的都是有一个完全的一个准备在那里。

就像你在众人面前讲话大部分情况下都是你需要有一个演讲或者要回答一个问题，或者说要去表演一个什么东西，当你准备好的时候，你就完全有自信，或者说你刚开始没有自信，但是当你站在那里开始的时候你会模拟到那个场景，就觉得其实你的准备是那么的全面。

相比较就没有那么害怕和紧张，你会完全的融入到自己提前准备的那个氛围当中。但是如果说相对来说你没有准备好的话你就会慢慢更加紧张，越来越紧张，这样的话对你以后都会有一个坏的影响你都会觉得内心深处是比较紧张的，你就会有一个恶性循环。

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总结

其实我个人觉得你在众人面前讲话紧张，首先就是性格，其次就是你没有做好万全的准备，还有就是你没有做够足够的锻炼和练习。

自信起来吧，其实你准备的其实已经很全面了，不要让那种负面情绪影响了你自己，如果说真的觉得众人面前是非常的紧张，你就把他们当成萝卜白菜你就不要把他们当人好了。

Answer 5

演讲紧张原因，何为演讲怕多，怕高，怕生，面多多人讲话紧张怎么办