怎么在短时间有些的锻炼小腿肌肉啊？？谢谢了，大神帮忙啊

Question

总是觉得小腿脂肪过多 ，怎么锻炼才能达到瘦腿的效果？？

Answer 1

起始姿势 将杠铃放在颈后肩上，两脚开立，脚尖稍向里扣或外撇，脚掌站在垫木上，脚跟露在垫木外。 动作过程 收缩小腿肌肉群，使脚跟尽量提高，使腓肠肌彻底收紧。静止一秒钟，放下脚跟，还原。重复再做。 呼吸方法 提起脚跟时吸气，放下时呼气。 注意要点 脚跟上提和下降时要注意保持重心稳定，身体踮高时，前额要领先上提。下降时，要让脚跟低于垫木面。 象你这种情况可以不负重练习，要每天做过一定的量，每天坚持。 还有其他方法任你参考： 提踵动作说白了就是抬起后脚腿，它是发达小腿腓肠肌和比目鱼肌的主要手段。其方法有站立、坐姿、和骑人三种。 站立提踵的动作要领是，两脚的前脚掌站立在垫木上，双手持杠铃于肩上，然后反复做提踵动作。也可站在特制的站立提踵架上进行练习。 坐姿提踵的方法也很简单，坐在凳上，双手将杠铃或其它重物置于大腿前端（勿使其滑动），两脚前脚掌踏在垫木上，然后反复做提踵动作。另外坐在专练小腿肌的提踵架上练习，效果一样。 骑人提踵需由二个人来完成。练习者站在垫木上，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳子或固定物上。同伴骑在其臀部后端。 各种提踵动作因站法不同，所锻炼的部位也有所差异。脚尖向内扣站法侧重于锻炼腓肠肌的内侧头，而普通练法内外侧都能练到。 提踵动作主要是以腓肠肌的收缩来完成的。提起脚跟时，应感到小腿肌群充分收缩，稍停顿后再缓慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。

Answer 2

我和你一样，都想让小腿变细．在这里我给你说说我自己的亲身体验，效果还不错． １：如果可以的话，每天晚上坚持跑步，慢跑．时间在２０分钟左右．（还可以随着锻炼的天数增加时间，但不宜过长，适量就行．）同时还要是掂着脚尖跑，脚跟不要着地．（这才是关键！！） ２：坐着不如立着，立着不如走着．平时站立，还要坚持踮脚．（先是左脚踮，２秒钟一次，做３分钟．然后是右脚２秒钟阽一次，３分钟．之后是双脚．每一次都做１５组，每天做２次就行．能走路就不要坐车，这对减小腿也是一针见血的． ３：周末还可以拿保鲜膜来缠，记住不要太长时间１５分钟就好．否则对皮肤不好．尤其实晚上不要缠 这睡觉，不能因为减腿，而损害了皮肤，那可太不划算了！（再教你一个小窍门，缠的时候最要好运 动） 小腿其实是最难减的．所以要坚持，这样才能达到你的满意～ 所谓事在人为，没有做不到只有你想不到的～ 相信你听了我的方法，（这些可都的是我的经验一谈）你一定会拥有迷人的小腿，迷你短裙任你穿！～

Answer 3

按照本人体会： 1：做些剧烈运动，比如：100M，50M，多做几组，一般我们训练是做4组`连续性的！ 2：跑个马拉松，或者去健身房跑步！ 3：去健身房做腿步踩重，效果还行！ 我么是想减小腿肌肉`给你点么好了`汗~~
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