每组练8-12次，有助于肌肉围度的增加。少于6次，只练力量；大于15次，倾向于减肥和耐力。
训练时每组都要力竭，从第一次开始就要力竭！因为初学者体能有限，你不可能像专业运动员那样，光热身就得两组，重量还一点儿一点儿加上去。普通人3-4组，就已经很累了。所以一开始就要力竭！
假如你每组练10次。前8次是尽可能动作标准，最后2次可有借力。总之，一定要做到极限。前8个是铺垫，让肌肉充血肿胀，后2个是在顶峰状态下刺激肌肉。有经验的健美爱好者都招呼其他人来做保护，以求最后两次的极限刺激！
充分休息后，下一组你仍然能做10次。别采用专业运动员的1分钟间休法，否则，下一组，你就没力气举起这个数量了。建议间休2分钟左右，以后逐渐压缩j间休时间。
希望能够帮到你
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