大龄女生。因为听说跑步半小时后就开始消耗脂肪。我是个瘦子，不想变的更瘦。只想通过锻炼来增强体质，调节内分泌。让自己看起来不那么面黄肌瘦啊。所以我每次都只锻炼20多分钟。怕仅有的一点脂肪给练没了。
请问有什么好的锻炼体质又不会变瘦的法子推荐吗？最好能多长点肉，谢谢。
我强调的目的是：1、能增强体质（最好调调内分泌）；
2、不要变瘦（最好气色变好，长点肉）
我要咨询的问题主要有：1、目前的锻炼方法可取否？2、有另外的好法子推荐吗？谢谢前面的网友回答。继续追问。
谢谢您的建议。
速度我可以慢慢增加，您说的多吃点高热量东西，我平常不爱吃巧克力和喝饮料。每天都喝一大杯自制酸奶，一大杯豆浆。另外经常熬肉汤或鸡汤喝，午餐与晚餐以素菜为主搭配少量荤菜，食量还可以，早餐只吃五谷杂粮，偶尔煮个鸡蛋。不过平时不怎么吃水果。
这样的饮食热量这可以吗？
美女，这个问题 如果细讲的话，内容很多的！
先算算你每天基本的热量消耗吧！
女子
年龄 公式
18- 30 岁 14.6 x 体重（公斤） + 450
31- 60 岁 8.6 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 10.4 x 体重（公斤） + 600
算出来结果后，你平时摄入的热量必须大于该值500大卡以上 才有增重效果。
经研究表明，体重无变化时，摄入和消耗的热量是相等的，此时在饮食量和消耗量不变的基础上，额外增加摄入3500千卡热量，便可增重1斤左右。科学健康的增重方式是：将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取，即每天额外增加热量摄取500千卡，1周的体重增加数控制在1斤左右。
人体摄入的热量主要来自蛋白质、糖类、脂肪这三种营养素，它们都可以产生热量，但不能相互代替，否则对健康不利
你喝得奶，豆浆还有煮鸡蛋 都是高蛋白的食物，
而你以素菜为主，比较清淡，所以脂肪的摄入量不够，请多吃点猪肉，花生，核桃等油性食物
糖类是增重最重要的因素，糖类提供身体必须的热量摄取，以及脂肪燃烧、蛋白质合成的必须佐料，根据你的情况，好像不爱吃甜食，都不怎么吃水果，则说明你糖类摄入远远不足，平时应该多吃，米饭、土豆、番薯、南瓜、芋头等。每日糖类摄取应该占全日热量摄入40％以上。所以之前我建议你吃巧克力等含糖高的食物。
在运动方式上，一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。所以之前 我建议你快跑，而不能慢跑！
希望此回到能够帮助到你！