小腿抽筋，痉挛，已经知道是由于剧烈运动导致肌肉疲劳强直性收缩，如何快速恢复？

Question

由于事前没有进行很好的热身，300米冲刺后接着去打球，右腿小腿肌强制性痉挛，剧烈疼痛，请问有无专家教一下如何快速恢复？

脚掌痉挛可以用用力踮脚方法恢复，但是小退痉挛不行。个人发现脚跟用力，脚掌向上翘对小腿痉挛有缓解作用，但是效果不太明显。有专家提出建议吗？如何能很好解决可加分

Answer 1

离现在已经多久了，2个小时快了吧，你大概已经做了些紧急措施，但只是做了脚掌的，脚掌应该不算抽筋，只是因为小腿抽筋而麻了。踮脚只是缓和后舒展方式，而不是应急的措施，首先要自己后拗脚尖，控制住小腿的痉挛，然后做局部的放松，觉得稍微舒适后，起身缓走。你也有说有缓解作用，说明是有体会的，但是要保持一段的时间，并且做好放松很重要，可以多定型一会儿，直到有放松的时候可以蹦跶老高的感觉位置。边定型，边喷上麝香祛痛气雾剂、云南白药之类的药物可以增强缓解效果。
然后才是一些恢复运动：（百度 抽筋 找的）
1、足尖运动。肌力增强，解除小腿痉挛，而且对下肢肌肉、膝关节都有很好的锻炼作用。
2、睡前泡脚。临睡前用40摄氏度左右的热水浸泡双脚(浸泡至踝关节为宜)，等到水冷了，再倒进热水以保持水温。浸泡时间15至20分钟。睡前用热水浸泡双脚，可起到促进末梢血液循环，舒筋活血，解除痉挛的作用。此外，睡前饮水，也能起到放松神经，松弛肌肉，减少抽筋的作用。

不要心急，差不多两三天就没啥问题了。 呃 不是专家，以前踢球常伤，一些经验分享而已。