经常做俯卧撑能增加力量吗?

Question

如题所述

Answer 1

可以。

俯卧撑的作用如下：

1、发展素质

其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

2、改善生理

对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

3、增强体质

经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。

扩展资料

其他力量运动

1、仰卧起坐

仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。仰卧起坐还可以锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管，促进腹部血液循环。减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。

2、引体向上

主要测试上肢肌肉力量的发展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成一个完整的引体向上的过程中需要众多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同参与做功，是一项多关节复合动作练习，是较好的锻炼上肢的方法。

是所有发展背部骨骼肌肌力和肌耐力的练习方式中参与肌肉最多、运动模式最复杂、发展背部骨骼肌的肌力和肌耐力最有效的练习方式，是最基本的锻炼背部的方法，是中考和高中体育会考的考试选择项目之一，是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。

参考资料来源：百度百科-俯卧撑

参考资料来源：百度百科-仰卧起坐

参考资料来源：百度百科-引体向上

Answer 2

当然可以，但要分组练习 一组14个 每天4组 记住每组之间的间隙要尽量短最好不要超过一分钟，因为这样可以使肌肉达到最大的饱满度和膨胀度 有利于肌肉的增强和力量的提升，最好晚上练习，因为晚上人的身体已经热起来了这时锻炼效果更好。如果一组14个对你来说很轻松的话可以根据你的情况适当增加，刚开始锻炼时到了第二天肯定会觉得肌肉酸痛，这是正常的说明肌肉达到了已有的饱和度肌肉在继续增长，坚持吧只要你能坚持下来，健美的身材非你莫属，力量的增长也不是问题 。加油吧！！！！！！！！！！！！本回答被提问者采纳

Answer 3

我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力，在燃烧.
你的问题中对现在练习的次数没有详细的介绍所以不能够清楚地了解你的现状，但每次俯卧撑后身体应该处于力竭的状态就对了。
健身动作一定要准确到位，否则就不要做，但从你的现象看的确是做到力竭了，加油吧！你一定会练成功的！

Answer 4

　　俯卧撑主要是锻炼胸肌和手臂肱三头肌的，同时也有提升上肢力量的作用。如果纯粹是为了提升力量，那么可以调强度高的俯卧撑动作来练。比如标准俯卧撑能做50个，但是单手俯卧撑只能做5个。单手俯卧撑比标准俯卧撑强度大，对提升力量的效果就比标准俯卧撑好的多。但是如果练标准俯卧撑都做不了，就要从难度更低的俯卧撑开始练了（比如靠墙做俯卧撑）。

Answer 5

能够增加手臂的绝对力量。

如果练久了可以试着用三个手指做俯卧撑，当然用拳头也可以。要有点难度的话，就把双手并拢些（相差1个拳），那样重心就不同了，人容易倒，不过练久了能发展肩。