身高178，体重160斤该怎样锻炼达到减脂和增肌，求大神指导

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第1个回答 2015-06-13

每天先练器械再跑步。然后喝蛋白粉

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身高178,体重160斤该怎样锻炼达到减脂和增肌,求大神指导答：每天先练器械再跑步。然后喝蛋白粉

求健身计划,如何练肌!?我身高,1米76,体重168斤,肚子上脂肪较多!朋友说...答：按照下面锻炼可以增肌减脂，如果还是觉得脂肪多，可以在锻炼后跑步40分钟。每组数量在8到12个，重量调到每组只能做8到12个就力竭，每组做完休息不超过1分钟第一天胸部：杠铃卧推 6组上、下斜卧推各3组哑铃飞鸟 4组肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组杠铃弯举 6组腹肌第二天腿部：深蹲 6组...

我体重160,身高170。比较胖,想练胸肌怎么练最好?是否先减脂,再增肌?答：1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺...

我自己186身高,体重160斤。但是身体很瘦,肚子有些大。想咨询下专业健身...答：3. 对于您目前的情况，建议从力量训练开始，包括深蹲、硬拉、卧推等，以增加肌肉量。然后配合HIIT（高强度间歇训练）进行有氧锻炼。4. 为什么要先做力量训练？因为脂肪在有氧运动时会拉着肌肉垫背，如果你还在节食，那么肌肉会流失，而脂肪则依旧存在。如果你在节食，那么你即使多吃一点点，脂肪也会加入...

我自己186身高,体重160斤。但是身体很瘦,肚子有些大。想咨询下专业健身...答：以上可知，锻炼的目的有俩个：1、增肌；2、减脂。您害怕的是脂肪长在肚子上，而不是肌肉。2、再普及一个基本概念，不存在局部减脂这回事，要胖都胖，要减都减。3、您现在的情况，建议先从力量训练开始，深蹲、剪蹲、俯卧腿弯举、硬拉等。增加您的肌肉含量。再辅以HIIT（高强度间歇有氧，在短时间内...

...178 体重160 怎么训练上身? 肚子上的赘肉较多是要减脂还是增肌?答：所以我建议你腹部的锻炼应该有氧结合增肌，每天早晨跑步半小时，晚上走一个小时。天气不好就在家里跳绳，但是时间严格遵守。之后仰卧起坐。上身其他部位训练先不要进行，一个有氧就很难坚持了，加太多怕你坚持不下来。等你体重达到150左右的时候在进行增肌训练。这样的回答还满意吗？有不懂再追问吧，望...

...斤,这段时间想减脂增肌,请高手给个科学的减脂增肌的方法和作息时间...答：给你两个建议：第一、俯卧撑和仰卧起坐的次数和组数都可以不变，但是要规定每组的完成时间和所有组的完成时间。尽可能短时间内完成每组和所有组。然后通过训练日期的积累，慢慢缩短每组训练时间、组间隔休息时间和增加总训练时间。第二、饭后的有氧运动，快走可以不变，速度变化了，可以做30米变速折返跑，...

求一份减脂增肌的计划,包括饮食方面本人学生180,160斤平时只有2个小时...答：多吃点素，少吃点肉（如果想要减脂的话）多吃水果，吃水果可以帮助修复肌肉，也就是你做完负重运动後的肌肉修复，而且吃水果对身体各方面都好，特别是苹果、香蕉多喝水，这个不多解释了多吃蛋白质，因为你要增肌，比如鸡蛋（不吃蛋黄）运动方面跑步，跑步属於有氧运动，想减肥的话就跑时间，想...

如何在健身房正确健身减脂,我身高180cm 体重160 想办张健身卡答：第1步：准备健身前的准备主要是要先补充好能量，而碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。实在害怕反弹，减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。第2步：热身做...

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