第1个回答 2014-04-21
瑜伽对身体健康的益处 以下是从事瑜伽后出现的益处，要有耐性，瑜伽需要时间展现效果。几周内，你就会觉得内心较以前平静，注意力较集中。几个月后，器官与腺体的回春会开始发生。 一、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。 二、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。 瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。 三、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。 四、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。 五、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。年岁增长时，劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。 六、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。 在你开始感觉良好、看来年轻，以及开发出你完全的潜能时，这些正面的心智与情绪状态自然会出来. 练瑜伽应注意什么 一般规律是：饱餐之后，至少应该过了三四小时才可以练瑜伽姿势，而喝了流体之后，也要过十五至三十分钟练才好。但是，有些瑜伽姿势也可以在吃喝以后马上练或不久就练，如瑜伽冥想坐姿和比较不那么费力的，无须极度向前、向后、向两旁弯腰或上下颠倒的站立姿势。实际上，瑜伽有许多姿势都可以在饭后很快就做，而不会有什么危害的。 不同食物所需要的消化时间长短也不同。饭量大小也是个重要的因素。一般说来，如果有人饭量中等，吃的主要是水果、蔬菜、谷物或淀粉，那么，两三小时以后，胃部就不再是饱满的情况下，你就可以做绝大多数的瑜伽姿势。除非当你做这些姿势时感到不舒适，那就不要练了。 要记住的要点是：不应该在胃还是饱满的时候，就做上下颠倒或对胃部有压挤作用的瑜伽姿势，如果你吃了份量较小的晚餐，那么，吃后不久就可以一些瑜伽姿势。如果你吃了一顿丰盛的宴席，那显然必须等再过长点时间才能做这些姿势功法。大家应该自己用常识去判断。 同样的原则也适用于喝用各种流体的方面。如果喝得少，那就只须等五分钟或十分钟就可以练习了，如果喝得多，就要等得久些才能练。 请记住，吃过东西之后马上可以做的瑜伽姿势功法是很多的。 进食以前是练瑜伽姿势的最好时间，特别是练上下颠倒、对胃部有挤压作用的姿势。这时练姿势会帮助增进食欲与消化能力，消除胃肠中的气体。 除非另有说明，否则的话，要用鼻孔呼吸，不要用嘴巴呼吸。 除非另有说明，每个练习都要慢慢地、层次分明地做下去。千万别着忙，即使你是在以较快速度来练瑜伽姿势时，也不要着忙。 在练某—个瑜伽姿势功法之前。先看看那功法后是否有“警告”一项，有的6话就必预先读一读。 在练姿势中，可能会听到或感到骨节发出“喀喀”声。不要着急，这是身体变得放松柔软的信号。 如果在练功中身体内部某处发生剧痛，马上停止做这个功法。但是，有时候出于身体僵硬不灵等等，应该预料到会有些不太舒适的感觉。 ;最好是在一个安静、空气清新的地方练瑜伽姿势功法。户内、户外都可以。 应该穿宽松的衣服。也要除掉身上穿戴的一切妨碍练功动作的东西。 瑜伽姿势可以一个人做，也可以一群人集体做。可能的话先去解个小便，使膀胱没有负荷才练功。 除非另有说明，否则的话)在做大多数功法时，练习者应该睁开限睛，或部分地睁开眼睛。 身体思有严重毛病的人不要以为自己练瑜伽姿势就行了，而忽视去谋求真正的医治。 在试着练某个姿势之前，练习者应该时时真正做到先行仔细阅读这一姿势的说明文字，而且，最重要的是要仔细地照着说明文字去做。
第2个回答 推荐于2017-10-06
瑜珈是一种帮助协调身体和精神的行之有效的传统科学。它还能用于预防和治疗各种身心相关的疾病。
瑜珈最大的特点是它严谨的实践性、科学性和逻辑性。修炼瑜珈，男女老幼都可以练习，它对人体也没有特殊的要求，对防病健身的特点，主要表现在以下几个方面：
1、能消除烦恼，平静心境。
2、能维持姿势平稳。
3、能够净化血液、净化肉体、调节人的体重，有效的消除脂肪，而对过瘦的人又能增加体重，能维持饮食平衡。
4、少能刺激内分泌系统，维持内分泌平衡，对内分泌的一些疾病如：糖尿病、甲亢等也有较好的疗效。
练习瑜伽的方式方法：
1、清晨起床净齿净面后，做一场晨瑜伽，感恩太阳给我们带来光明，洁净一整夜积累的毒素和晦暗，净化心神，使身体慢慢充沛活力，迎接新的一天。
（适合练习时间15至30分钟，时间过长则会导致身体过于疲惫）
2、阳光明媚的上午，做一场瑜伽，可以稍微加强一点力度，挤压脂肪，纤细肢体，拉长肌肉，使身体的力量得到强化，加速大肠的蠕动，达到排毒减肥的效果。
（适合练习时间1小时至2小时）
3、下午作一场瑜伽的练习，有效地消除春困、秋乏、夏打盹的现象，让身体在非常松弛和柔软的状态中非常顺畅自然的完成练习，达到均衡五脏六腑、纠正脊柱形态、促进晚间排便的目的，协助达到减肥的效果。
（适合练习时间1小时至2小时）
4、傍晚作一场瑜伽的练习，可以有效地缩小胃部，增加胃壁厚度，恢复胃的健康，让身体自觉地去减少晚间的进食，帮助在健康的基础上达到减肥的效果。
（适合练习时间1小时至2小时）
5、晚间的瑜伽练习，使我们的身心处于宁静祥和的所在，放松大脑，释放压力，缓和紧张的情绪，消除一天来身体的疲劳，梳理睡眠，帮助慢慢拥有完整优质的睡眠。
（适合练习时间45分钟至1小时）
第3个回答 推荐于2017-09-19
长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病，尤其是糖尿病、高血压、饮食失衡、关节炎、动脉硬化、静脉曲张、哮喘等慢性疾病。有研究显示，长期练习瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的体温、心跳率和血压水平。 瑜伽可以有效调节神经系统及内分泌系统，进而改善个人整体健康。目前，瑜伽已被应用在治疗艾滋病的层面。而它在心理及精神方面的影响力，更被用来改善囚犯的精神健康，帮助他们减轻精神压力、恐惧感、攻击性，以及改善他们重归社会的能力。 瑜伽的益处多不胜数。当我们明白生理、心理和精神三方面的健康并不能分割处理时，自然会对整体生命有更透彻的了解。瑜伽的最终目的，是拓宽个人意识，令我们更了解当下生命的意义和价值。1、能消除烦恼，平静心境。2、能维持姿势平稳。3、能够净化血液、净化肉体、调节人的体重，有效的消除脂肪，而对过瘦的人又能增！加体重，能维持饮食平衡。4、少能刺激内分泌系统，维持内分泌平衡，对内分泌的一些疾病如：糖尿并甲亢等也有较好的疗效。
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第4个回答 2014-04-20
瑜珈总共分八个阶段,又分四个步骤来实现。 第1和2阶段是思想基础，思想准备。 第3和4阶段是肉体训练，通过各种姿势训练达到去病强身的目的。 第5和6阶段进行初步静坐修持静功。 最后二个阶段，是高层次修持，进行冥想、静定阶段。 以下是瑜珈的八个阶段 道德规范： 道德首要。没有道德任何功法都练不好。必须以德为指导，德为成功之母，德为功之源。瑜伽道德基本内容：非暴力、真实、不偷盗、节欲、无欲。这是瑜伽首先要求修持者遵守的道德规范。 自身的内外净化： 外净化为端正行为习惯，努力美花周围环境；内净化为根绝六种恶习：欲望、愤怒、贪欲、狂乱、迷恋、恶意、嫉妒。 体位法： 是姿势锻炼，能净化身心，保护身心，治疗身心。体位法种类不可胜数，他们分别对肌肉、消化器官、腺体、神经系统和肉体的其他组织起良好作用。不仅提高身体素质，还可以提高精神素质，使肉体、精神平衡。 呼吸法： 是指有意识的延长吸气、屏气、呼气的时间。吸气是接受宇宙能量的动作，屏气是使宇宙能量活化，呼气是去除一切思考和情感，同时排除体内废气、浊气，使身心得到安定。 控制精神感觉： 精神在任何时候都处于两个相反的矛盾活动中，欲望和感情相纠缠，其次是同自我相联系的活动。控制精神感觉，就是抑制欲望使感情平和下来。 集中意识于一点或一件事，从而使精神安定平静。 冥想、静定状态： 只有通过实际体验去加以理解，难以描述。 修持者进入“忘我”状态: 即意识不到自己的肉体在呼吸、自我精神和智性的存在。已进入了无限广阔的宁静世界。