年龄越大膝盖越疼，教你哪些小动作，养护膝盖？

Question

如题所述

Answer 1

腿钩和抬脚。人们放松地平躺在床上，竖起脚趾，然后抬起脚。从脚到床的距离应该是大约10厘米。没有必要把它举得太高，否则会增加骨头的承重，也不应该太低。如果太低，效果将无法实现。平躺在床上，握紧脚趾，用小腿有意识地向下压。虽然它也很简单，但它可以锻炼人大腿的肌肉力量，使大腿的力量更好。

坐在椅子或床上，将两只手的虎口放在两边小腿的内侧和外侧，然后用拇指沿着小腿的内侧和外侧向下慢慢推，一直推到脚踝，交换两条腿，重复10到20次。然后将腿弯曲90度，将脚放在适当的位置，将手掌放在膝关节的髌骨上，然后微微张开手指，用力按压和揉捏髌骨30-40次。

俯卧在床上，将头靠在手臂上，然后慢慢弯曲左腿，使其尽可能靠近臀部5秒钟，然后慢慢放低，然后换右腿，交替做10到20次。然后坐在椅子或床上，把脚放在地上，然后慢慢伸直左腿，保持5秒钟，慢慢放低，然后换右腿，交替双腿，这样做10到20次，感到疼痛时休息一会再继续进行

这三个动作都可以在床上进行，所以每个人都可以在起床后或睡觉前进行这三组动作，一组可以进行10-20次，但是如果你在做这些动作时感到特别累，你也可以在继续之前适当休息。如果你平时走路时感到膝关节明显疼痛，尽量不要做太多剧烈的运动，比如跳绳，这是可以取消的。

Answer 2

要想做到护膝的话，还是检查一下自己的身体是否缺钙。

Answer 3

年纪大了就要多补钙，不要让膝盖着凉了。

Answer 4

注意保护膝盖，可以做一些简单的保护操。

Answer 5

最好的话还是补一些钙，然后做一些能保护膝盖的小动作，比如靠墙