腘绳肌 中侧和外侧 怎么侧重锻炼！

Question

求大神指点一二，很重要，非常感谢

Answer 1

这个部位的肌肉，是不分中侧，外侧分别锻炼的。而是一个动作就中、外侧全部锻炼到了。推荐动作：直腿硬拉、臀桥、宽步深蹲。

Answer 2

站姿哑铃提墩，还有杠铃提墩，还有很多，需要器械训练，没有负重练不了！