现在社会变化大,生活工作节奏不断地加快,引起腰疼地原因有很多,但是现在比较常见地是由于久坐,或者高强度地工作,运动导致地要疼比较常见,我们就这种腰疼来进行展开,另外一些腰疼,可以私信我。
现在由于工作需要长时间地久坐或者久站,高强度地工作等原因造成腰椎压迫,建议可以适时休息,同时配合理疗和补肾壮骨地重要进行集中治疗。
1、按摩
如果在腰部比较酸疼地情况下,可以两手五指并拢,分别放在左右后腰椎部,掌心向内,上下缓慢揉搓,至发热为止。两手握拳,放腰部向四周滚动、按摩,自下而上,自上而下,反复多次进行。头部可配合前倾后仰。两手对搓发热之后,重叠放于腰椎正中,由上而下推搓30-50次,至局部产生发热感。两手叉腰,大拇指分别按于腰眼处,用力挤压,并旋转揉按,先顺时针,后逆时针各36圈。两脚前伸而坐,或弯曲膝盖,或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
2、贴膏药
在腰部酸疼地情况下,用手指按住腰部,找到疼痛点地中心,然后可以贴上享贴膏药,里面地纯中药成分能够有效作用于肌肤,在6小时以内能够快速缓解腰部不适。长期使用能够修复受损肌肉,抑制腰部炎症因子滋生。
3、运动
运动是缓解腰疼地最佳伴侣,长期运动能够促进血液循环,锻炼腰部肌肉强度,然后配合享贴膏药和按摩手法,能够最大程度地发挥作用,并且腰疼地症状会慢慢地减少很多。
大家在日常生活中,要注意白领的生活事项,很多的白领,会出现腰部疼痛,长时间的盯着电脑看,会造成腰痛,而且还会导致颈椎受到影响,平时大家需要注意腰痛的缓解方式,并且要注意多休息,那么,白领腰痛应该怎么办?
预防腰痛的食物
1、谷类
米饭、马铃薯、番薯、馒头、面包、燕麦、谷类点心等。
2、豆类
大豆、豌豆、扁豆、豆腐、豆干类制品等。
3、蔬菜
胡萝卜、白萝卜、莴苣、青花菜、花椰菜、绿色蔬菜等。
4、水果
苹果、柳橙、香蕉、凤梨、草莓等。
腰痛如何缓解
1、揉命门穴
命门穴位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷处,与肚脐相对。右手或左手握拳,以拳尖置于命门穴上,先顺时针压揉9次,再逆时针压揉9次,重复压揉36次。坚持按揉此穴,可起到温肾阳、利腰脊的作用。
2、揉肾俞穴
肾俞穴位于第二腰椎棘突下,旁开1、5寸处,与命门穴相平。双手握拳,将拳尖放在两侧肾俞穴上,先顺时针压揉,再逆时针压揉。每天坚持按揉此穴,具有滋阴壮阳、补肾健腰的作用。
3、揉腰阳关穴
腰阳关穴位于第四腰椎棘突下的凹陷处,约与髂脊相平。左手或右手握拳,以拳尖置于腰阳关穴上,反复按揉。该穴为督脉上阳气通过处,每天按揉,可起到疏通阳气、强腰膝、益下元的作用。
4、揉腰眼穴
腰眼穴在第四腰椎棘突下,旁开约3、5寸的凹陷处,与阳关穴相平。双手握拳,用拳尖按揉此穴,可起到活血通络、健腰益肾的作用。
温馨提示,平时大家需要注意白领的身体变化,而且要注意调理方式,应该注意合理的进行锻炼身体,而且要注意科学进行饮食,并且要注意缓解方案,全面的进行诊断,要注意这些穴位的按摩方法,有效增强身体素质,避免造成更多危害。