怎么吃早餐才算是一顿合格的早餐？

Question

如题所述

Answer 1

早餐时间：一般情况下，早餐距离前一晚晚餐的时间最长，一般在12小时以上，应及时补充食物，以免出现血糖浓度过低的情况，饥肠辘辘，反应迟钝，注意力也不能集中，非常影响工作或者学习效率。所以，早上起床后半小时左右，在6:30-8:30进餐，就可以得到保底20分；

       食物种类：早餐的食物应该种类多样，搭配合理方可成为一顿营养充足的早餐。

       综合进餐时间和食物种类，吃过早餐的小伙伴来看看自己的这份早餐是否及格呢？          1. 早餐只有谷类，如馒头和米粥，口味营养单一不充足，加保底分，总计得分40分，是一顿不及格的早餐。       2. 早餐有谷类和奶类（或豆浆等），如馒头、牛奶或者豆浆（豆腐脑等），单纯从能量上讲满足早餐的需求，可是营养不充足，加保底分，总计得分60分，是一顿及格线上的早餐。       3. 早餐有谷类、豆蛋奶，比如加了鸡蛋或者瘦肉，营养比较充足，加上保底分，总计80分，是一顿比较合格的早餐。       4. 早餐有谷类、豆蛋奶、瘦肉还有新鲜的水果蔬菜，比如加份凉拌绿叶蔬菜或者酸奶蔬菜水果沙拉，营养充足，加上保底分，总计100分，是一顿优质的早餐。

早餐作为一天的第一餐，提供近全天三分之一的能量，其营养的均衡充足对身体的健康状况、工作和学习效率至关重要，从早餐中获得的营养不足很难从午餐和晚餐得以弥补，小伙伴们一起努力，不只是吃早餐，还要吃好早餐，每个新的一天都从一份百分的营养早餐开始。

Answer 2

早餐要简约好消化，营养丰富并且一定按时吃早餐，如果不吃早餐的话，会使体内的胆固醇含量增高，对于每天上班的我们来讲，早晨的时间是十分珍贵的，所以说制作早餐一定要简约有营养并且不费时。建议合理的安排是一颗鸡蛋，半颗玉米，几朵煮熟西兰花，再来点简单的蔬菜，胡萝卜，草莓和柿子，一杯牛奶，身体所需要的优质蛋白质和维生素，基本上都可以满足。

Answer 3

早上一般都会经历坐车与别人打招呼或者是早会等等，就要求没有刺激性气味的那种食物，才能与人正常交流，否则不论你是刷牙或者吃口香糖，都会感觉到嘴里有异味，对自己不好，对别人更是一种不尊重的表现，尤其是销售行业或者客服行业。真的能量充足很重要，我平常早上吃个鸡蛋喝个豆浆，到九点多十点多就开始饿了，现在开始饿肚子就想着点外卖啊或者是吃什么，你工作经历就不会集中了，还不如早上多吃点，让你坚持到吃午饭的时候。

Answer 4

‍‍一份合格的早餐首先要包含淀粉类的主食，如馒头、粥、饼、发糕、包子等，如果能增加一些杂粮、薯类、杂豆等粗杂粮会更好。‍‍

Answer 5

每天一个鸡蛋，一杯牛奶或豆浆，这是必须要保证的，这些东西在路边小吃都很容易买到，有条件自己在家煮个鸡蛋热杯牛奶都不费事！