女人就是一种纠结的生物，怀孕时总担心自己吃得不够，供应不了宝宝发育；生完娃又各种烦恼自己肥肉太多，想方设法的企图瘦回90斤小蛮腰。可是，产后如果减肥不当，很容易就会影响奶水分泌，耽误宝宝口粮。看着镜子里那个臃肿肥胖的女人，都不敢相信这是曾经那么爱美的自己。产后减肥是每一位妈妈都会面临的重大难题，减早了怕影响奶水，宝宝吃不饱饿肚子。减晚了，又怕肥肉“扎根”，将来减不掉了。
一、产后42天以后
产后42天对于新妈咪和新生宝宝来说是一个非常重要的日子，尤其是对新妈咪而言，这是身体恢复的一个周期。度过产后42天，就代表着妈妈结束了难熬的月子期，可以适当的做一些简单不剧烈的运动了。不过，虽然度过了月子期，但是新妈咪仍然不可以忽视对身体的调理。饮食上少油腻刺激和高脂肪高热量的食物，宜清淡滋养，蔬菜、水果都要适量摄取，均衡身体营养，最大化的帮助调理身体内部环境，助力减肥。
二、产后2-6个月
这是产后最适合减肥的时间段。因为月子里新妈妈身体还很虚弱，想要减肥是根本不可能的。等到度过了那段静养期，坐完月子2个月以后，就代表新妈妈可以给自己制定一个系统而全面的减肥计划了。需要注意的是，减肥训练计划要科学而合理，考虑到产妈的身体情况和母乳哺养条件。
减肥期间，妈妈的饮食基本可以参照孕期的原则就是少吃多餐。只不过营养上要稍微注意一下不要太过滋补，多吃些清淡易消化、低热量、低脂肪的食物，辅助减肥达到更好的效果。
这对产后减肥瘦身大有好处，然而却很少有妈妈们能够意识得到。有些妈妈甚至为了保持身材而放弃母乳喂养，这其实恰恰和她们的本意相违背。在哺养宝宝的过程中，新妈妈身体会消耗大量热量，帮助消耗脂肪减肥瘦身，坐在家里根本不用动就能瘦下来。
产后妈妈要保持良好心态和愉悦心情，这能够大大加速身体血液循环和新陈代谢，为减肥、瘦身提供更多的动力。
很多妈妈表示产后瘦身很难。其实只要掌握产后瘦身的黄金期，想要身材恢复如初一点儿都不难。
如何才能有效地产后瘦身呢？我们一起来了解下吧！
什么时间适合产后瘦身？
产后六个月是产后瘦身的黄金时期。这期间新妈妈的新陈代谢率高，而生活习惯也尚未定型，因此瘦身的效果会较好。
有些爱美的妈妈特别着急，一坐月子就想着恢复产前动人的体型。
爱美之心人皆有之，但月子期间是生理恢复期，这阶段不适宜减肥瘦身。
只有把月子坐好了，身体各项机能恢复得快，内分泌回归正常，新陈代谢顺畅，后期瘦身才更快速。
不过产后瘦身不同于日常瘦身。想要恢复到孕前的身材，一般需要9个月的时间。
所以产后妈妈稍安勿躁，制定好计划，循序渐进，相信乐观和坚持会带来更美的一面。
在产后的这六个月中，产妇一定要控制好自己的体重，合理饮食，在家做一些适量的运动，想不瘦都难。
产后瘦身要注意什么？
不剧烈运动、不节食、不吃减肥药
因为经历分娩后，产后妈妈身体各部分还在恢复中，经不起高强度的运动。
为了保证产后乳汁充沛，需要补充营养，不能节食更不能吃减肥药。不科学的减肥不仅对女人的身体造成伤害，更会影响宝宝的健康。
少量多餐，饿了就吃
妈妈产后刚经历了生产，肠胃功能还没有完全恢复，一次吃太多会给虚弱的肠胃带来负担。少量多餐才有助于肠胃功能的恢复。
所以，除了一日三餐的正常饮食外，可以在两餐之间适当加餐，或者饿了随时吃。
坚持母乳喂养
是促进脂肪燃烧的第一选择
现在，全世界都在提倡母乳喂养，不仅是因为母乳能为宝宝提供无法替代的营养物质、增强免疫力，而且母乳喂养有利于产后妈妈瘦身。
女人在分娩前体内会积存许多热能，乳汁的分泌为这些热能的消耗找到了途径。
如果产后不哺乳，积存的热能就不能散发出去，继续囤积在体内就容易使产后妈妈发胖。
另外，母体内的葡萄糖会转化为乳糖进入乳汁，这也是消耗能量的一个很好的途径。
保证营养同时，限制脂肪和糖的摄入
新妈妈要多吃含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质的鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜，尽量食用植物油及适量的奶制品。
水果含糖量高，新妈妈不要以大吃水果的方式满足食欲来瘦身。每天吃水果的数量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不应多于2根以上。
在餐前吃水果，最好不要在餐后吃。进正餐时腹中已有食物，这样就不易过多进食，有助于控制体重增长。
偏好甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等高脂类食物及含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，容易导致产后发胖，爱美的新妈妈要少吃。
多喝白开水
汽水、果汁都是高热量的饮料，仅一罐275ml的可乐就有150卡的热量，所以，建议新妈妈平时最好多喝白开水。
下午7:00前吃晚饭
对减肥来说，控制食量是很重要的。20多岁的年轻人减肥时，经常不吃晚饭。但是生完孩子后，体力大不如从前。因此，产后减肥时，晚饭要在7点之前吃。
早点睡觉
早点睡觉对于减肥的妈妈来说，也是很有成效的哦！确保充足的睡眠时间，不仅可以消除疲劳，还能促进新陈代谢呢！
产后瘦身还要适当的运动
除了饮食方面，适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。
生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，剖腹产的五天内。
走路可以帮助血液循环，若躺在床上过久容易有腰酸背痛现象。
等到坐完月子后，就可以进行更进一步的体能运动，比如：一天走两三个站的路程，大步行走，用力甩胳膊。
一开始不要规定行走的时间，就当在自己家门前或公园散步，慢悠悠地走，慢慢再增加行走的距离。
分娩6-8周后，经过坐月子期间的调养，妈妈的身体恢复得差不多了，可以开始进行如瑜伽等简单舒缓的运动。
产后瘦身需要多种方法结合，适当的运动、使用束腹带、合理搭配饮食，三管齐下，会取得较好的瘦身效果。
分娩3个月后，妈妈身体脏器、韧带等完全恢复，此时可以开始进行减肥计划。不过刚开始不要把目标定得太高，每周减重1斤左右较为适宜。
对减肥的妈妈来说，进行适度的有氧运动（如慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等）要至少持续12~15分钟以上。
若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上，或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。但一开始运动量也不要太大，要让脆弱的关节慢慢适应。
产后是重塑美丽身材和崭新形象的大好时机，重要的是要找对方法。
产后的你们做对了吗？
女性在生产后身体调理上是很关键的，有很多女性生产后，对身体都没有怎么进行调理，这样对自身健康影响很大。产后中医调理方法是不错之选，能够改善女性多种问题。
中医产后调理五大原则：
1、慎起居：产妇居住的房间一定要保持适宜的温度，不要过冷，也不要过热。过冷的话产妇容易着凉感冒，过热的话又会出现空气不流通的状况，产妇可能会出更多的汗，引起身体的不适。
2、节饮食：在生产之后，饮食是非常重要的。要饮食适度、规律饮食、不要暴饮暴食。一般来说，产后要吃3顿正餐，还要有3顿加餐，夜间哺乳的话，在哺乳之前要喝一大碗汤，或热的牛奶，来补充身体的液体。
3、和情志：不怒、不躁、心胸开阔。避免与家人生气，更不要想太多的工作的事，放下心事，专心调养身体是坐月子时最好的心态。产后一定要避免产妇的抑郁，如果出现了产后抑郁的症状的话，一定要及时就医。
4、禁房事：一般来说，产后3个月之后才可以适当同房，但是也要根据产妇的体质来定，如果产妇的体质非常虚弱，那产后的房事还要再往后延长一段时间。
5、及时修复产伤：有些产妇饮食中蛋白类的食物比较少或自身的营养状态比较差，那产后伤口的修复时间就会延长。也有个别患者在坐月子期间出现产后伤口裂开的情况，需要二次缝合。为了避免这种情况，在饮食中一定要注意补充蛋白类食物，比如说瘦肉、鸡蛋等。
另外还需要注意一定不要碰触冷水，因为产妇身体上的各个毛孔是张开的，如果碰冷水容易出现风湿疾病。另外注意不要做激烈的运动，如果想要运动或者是练习瑜伽的话，可以在产后三个月进行。产后的饮食很重要，需要保证足够的营养，但是不能暴饮暴食。
总的来说，产妇产后调理身体最为重要的就是休息，饮食方面做一些调节，多吃富含蛋白质还有富含维生素的食物。产妇还要注意调整自己的心情，不要让自己有太大的压力，这样会影响产妇的身体恢复，还会影响奶水的分泌。
产后身体虚弱怎么调理，产后虚弱是指女性分娩后精神疲倦、胃口不开、面色萎黄，失眠健忘，虚弱无力，情况较为严重的称为产后虚弱。引起产后虚弱的主要原因有产时或产后用力过度、难产所导致的体力消耗过度。产时或产后出血过多，还有产后饮食和日常生活安排不当，也使身体过度劳累或身体感寒、伤、阳等。
产后身体虚弱怎么调理，建议不能进补，因为大补食品容易加重恶露情况，影响子宫收缩，这个时候需要补充元气，食物既要讲究营养，还要容易消化吸收。PWRH修 复营养素中富含多种抗氧化营养元素（阿胶小分子、燕窝酸提取物、血红铁素）子宫恢复期所需的维生素、矿物质和微量元素，改善气血。其类人胶原三肽为子宫修护内膜而生增强身体免 疫力。
卫生组织（WHO）曾在《母婴产后保健技术工作组（TWG）会议》上强调要重视母婴产后保健，产妇在产后不能得到正确的、系统的、主动的产后康复保健，就可能发生产后康复不良的情况，如出现产道松 弛、产后子宫复旧不良、子宫脱垂、产后抑郁、产后肥胖、等状况，影响妇女产后的身心健康。
产后身体虚弱，怎样才能促进子宫恢复呢？一定要抓住黄金期~
产后身体虚弱，怎样才能促进恢复呢？
做一位美丽健康的辣妈是每一位产后妈妈的愿望，当往往事与愿违，产后恢复不好，身体会落下很多毛病，今天就让我们一起看看，那些关于产后身体虚弱怎么调理的事。
为什么要做产后恢复?
产后1-3个月是女性心理较脆弱、生理较虚弱的时期，这段时间恢复的好坏将直接关系到产妇的终生健康。
调研发现，中国女性的很多疾病是因为产后恢复不全留下的隐患。有机构调查表明，生产之后缺乏调理，产妇的体形体质将不易恢复、脱发、便秘的发生率高达22%，头晕、头痛的比例增加30.5%，胃肠不适增加了16.5%，心悸者增加了22.7%；较严重的是各类疼痛症，大约增加了30%。因产后恢复不良引起各种后遗症，对一生的健康产生巨大的影响。
因此产后恢复调理的好坏直接关系到产妇的终 身，可谓是女人的第二次生命。
不管是顺产还是剖腹产生产过程中子宫的损伤是避免不了的。根据研究，整个分娩的过程是相当耗能量的，生个孩子消耗的能量不亚于跑一个马拉松，请注意，不是“半马”，是“全马”。
产后子宫的复原主要包括子宫体、子宫颈和子宫内膜三部分。又或者是：由于频繁的宫腔操作史、感 染及部分药物的使用，子宫内膜损伤的发生逐渐增多，特别是子宫肌瘤剔除，子宫内膜炎或反复流产后清宫等导致的子宫内膜基底层破坏，造成子宫内膜重度损伤，再生修 复困难'常引起子宫前后壁之间纤维瘢 痕和粘连的形成。有研究表明，近三分之二的胚胎种植失败是由于内膜因素所致，而宫腔粘连又是内膜所致不孕中难解决的一个病因。这一系列的原因导致子宫损伤的修 复期正常是3个月。
法国PWRH产后专 用修 复营养让损伤的子宫内膜再生，从而补充缺失的子宫内膜，国内外学者做了很多研究。血管新生是子宫内膜损伤后修复过程中必不可少的环节。应用细胞因子、细胞或其他物质刺激缺血组织的血管新生，提高组织的供血供氧，从而促进组织的修 复。
大量的实验证明，PWRH产后补剂具有向损伤组织趋化和迁移的能力。在组织发生损伤，尤其是缺血损伤的时候，血管结构破坏，缺血、缺氧，导致组织细胞坏死，机体自身机制启动血管新生。这个过程需要大量的内皮细胞、周细胞和血管平滑肌细胞的参与修 复，血管新生提供血管细胞的来源，促进和加速损伤区域新生血管的形成，进而促进组织的修 复。
产后身体虚弱怎么调理，抓住产后恢复的黄金时机很关键
黄金期产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。
理想期产后6个月至1年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的黄金时机。
有效期产后1年半至3年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成平衡，平稳过度到正常生活阶段。
一、产后心理
产妇生产后从兴奋状态转入疲倦，情绪从高亢转入比较低落，很多产妇会出现感情脆弱、焦虑，有时候有失眠、头痛等。严重的，可能日日以泪洗面，甚至有自杀倾向。因此，家人若发现女性产后有心理方面的疾 病，应及时向专业心理医生咨询。
二、产后体虚调理
女性分娩元气易受损，容易发生虚胖浮肿、胃寒腹痛、头晕目眩等症，且产后体虚易感受风寒，而导致产后身痛，关节痛等症。此时产后宜进补，具有补气养血暖宫作用的食品
卫生组织发现人体需要大量供给含有21项血液必需原料PWRH产后专用细胞精准营养，更快更稳的补充血液原料，保证红细胞生成所需的蛋白质、血红素、铜、叶酸、维生素以及多种微量元素等血液营养充足。用于新红细胞的健康生成，防止红细胞的数量减少或质量下降。加速红细胞生长，促使血量充沛。通畅血液运输使其良性循环。
三、产后体形恢复
此外产妇恢复肌体损伤，恢复全身体形也非常重要，及时的修 复能够防止怀孕、生产过程中造成的各种肌体损伤蔓延，使身材回复到孕前水平。如修身减脂、胸 部保养、除妊娠纹等。
产后帮助子宫调理的妙招有“四点”
妙招一：及时排尿产后，医生常常会嘱咐妈妈要尽早排尿，一般在产后4小时小便。吉林珍爱妇产医院产科主任指出：在分娩过程中，膀胱受压、黏膜充血、肌肉张力降低、会 阴伤口疼痛。
妙招二：产褥期别“赖床”老人都讲究分娩后要卧床，怕受凉。
妙招三：哺乳刺激刺激也能帮助子宫收缩。因此，不妨在产后让宝宝尽早吃母乳，只要宝宝一吸 吮，子宫就会收缩，宝宝频繁地吸 吮、频繁地产生这种反射刺 激，会使子宫的恢复加快。
妙招四：在医生指导下PWRH产后补剂，小产可连续使用15-30天。正常分娩产后补剂可连续使用128-180天。产后补剂具有趋化和迁移能力，亦称为归巢能力，即迁移到损伤的特定区域，并且定居于此，进而发挥各种组织修 复能力。
产后身体虚弱怎么调理，预防很重要
很多产后妈妈觉得自己不会长妊娠纹，没有做好预防。其实很多妊娠纹是不知道何时会长出的。也许有一天在不经意间你可能就会被你的妊娠纹就吓了一跳。
所以，在孕期就要注意妊娠纹，可以通过食物，就像刚刚上面所提到的，多进行食补，补充产后补剂。或者可以在孕期使用一些身体乳，按 摩自己的腹部，这也是对于产后妊娠纹修 复有很大帮助的。
产后身体虚弱怎么调理就分享到这里，祝各位产后妈妈都能尽快调理好身体，做一位健康的辣妈！ctw