在减脂的过程中如果你觉得你十分努力了，但是还是没有任何变化，那么你就要停下减脂的过程分析自己的方法是哪里出了错。可以这样说，在这个世界上没有任何人的体重不会变，前提是你用正确的减脂方法，那么不会改变体重的原因只有一个，就是方法错了。那么方法错了自然而然你的体重就不会有变化的。
那么对于减脂来说，什么才是正确的减脂方法？很简单，就两点，合理的饮食安排以及有氧运动的辅助。那么其实对于减脂来说，只需要做到这两点就够了。许多人在减脂的过程中，即使控制了每天摄入的热量，但是为什么还是没瘦？很简单啊，你选用的食材不对。那么饮食方面除了正确的摄入每天所需要的热量以外，食材的选用也是特别重要的，就像2000热量的脂肪和蛋白质能一样吗？所以同样会影响到我们的减脂效果。
那么在减脂期间，我们需要控制自己每天摄入的热量以外，还需要选用正确的食材，那么就是要多多选用高蛋白的食物，例如鸡胸肉，因为鸡胸肉里的蛋白质含量非常高，而且它是所有肉类食品里脂肪含量最少的。所以说我们要选择用这类食材作为饮食计划。那么给大家总结一下减脂过程中的饮食就是控制摄入的热量大概在2000到2500左右即可。在食材方面选用高蛋白，低脂肪少碳水化合物的食材。
那么说完饮食了，我们就要对有氧运动进行分析，许多人对于有氧都是非常抗拒的，因为有氧过程很累而且很枯燥。那么在有氧过程中我们要知道，有氧运动往往是在20分钟以后才会开始进行脂肪消耗的。所以如果我们每天只跑了二十分钟，那在我们刚开始消耗脂肪的就不跑了，那能有效果吗？
而且在选择有氧运动中我们也不必要拘泥于跑步，跳绳和游泳也是非常好的。十分钟的高效跳绳等于半个小时跑步所消耗的热量，而且不用有场地限制的原因，随时随地都能进行。
那么游泳则是有氧运动中效果最好的，因为人体在水里消耗脂肪的速度比在陆地上会高出十几倍，所以游泳效果非常好，但是碍于场地限制，所以有能力的就多去，没能力就多跑步以及跳绳。所以说在我们减脂的时候如果体重没有变化，就可以参照以上我说的就行方法改变。
怎么说呢，首先你得分清楚减肥和减脂的分别，减肥的话，体重会下降得十分明显，而减脂就不同了，减脂是减少你体内脂肪的百分比，所以有可能是你在锻炼的时候将脂肪转变成肌肉了，所以体重改变不会很明显。当然，也有可能是你的方式出现问题。
我觉得减脂比减肥更加注重方法方式，所以一个正确的方法方式对你的减脂起着重要作用。我就简单的讲讲减脂应该注意的一些方法吧：
1.减肥可能需要控制食量，减少一定的食量，而减脂是不同的，在控制一定的食量以外，还需要合理的荤素搭配，多吃一些含有蛋白质的食物，这样才对减脂有显著作用。再者，还需要合理的作息习惯，不熬夜，早睡早起。
2.运动健身是最最重要的一个环节，不管是减肥还是减脂，运动健身是避免不了的。但是减脂却与减肥不同，所以在制定减脂计划的时候，应该多与专业的人士交流，让他们帮我们制定一份合理的计划，而不是自己随便的跑跑步，健健身，那是没有用的。要通过对自身身体状况的专业分析后才能制定出一份适合自己的锻炼方案。
3.任何事情都需要坚持，减脂也是一样，只有自己坚持不懈地努力，才能达到一定的效果，而不是三天捕鱼两天晒网，这样如何减脂，是你的体重变化呢。
所以，当自己很努力在减脂体重却没有变化，那就有可能是自己的方法方式出现问题，应该及时的修改的自己锻炼方式。
减肥和减脂是不一样的，减脂并不会让你的体重下降，只会改变你体内脂肪含量的百分比。
所以，你可能努力错地方了，而且，如果你真的非常努力的进行了减脂，那说明，你体内的脂肪可能已经被你转化成肌肉了。如果是这样的话，那么，很不幸，你可能会比原来更难减下你的体重了。
遇到你这样的情况，首先，我先问问，如果你是男生，或许，你是否愿意做一个快乐的壮子呢？直接把剩下的肥肉也练成肌肉把，看起来好大威猛的样子会让妹子非常的有安全感的。
如果你是女生，那还是将减肥事业进行到底吧。你要想减重，你就要减肥，把体内多余的脂肪给减掉，体重才能降下来。光是运动也不行，还要搭配合理的饮食。估计你真的要吃的非常非常平淡，没有任何油腻，饭量也要比平时少一些。我想不吃饭对女孩子来说应该已经是家常便饭的事情了吧？但我个人还是不建议吃得特别少，那样不利于你的健康，尤其是大姨妈，如果你饿到了她，她会让你痛不欲生的。大姨妈真的得罪不起。
然后你还是要运动啊，尽情地去奔跑挥洒你的汗水吧，当你爱上流汗的感觉的时候你会爱上运动的。其实瘦下来不难，难就难在瘦下来之后还能维持那个体重不变，因此你只能通过运动来提高你的新陈代谢，让你的身体自动帮你滤除多余的脂肪。
相信你应该是一个还算有毅力的人，只要改变自己的减肥方式，就一定会成功的。
本回答被网友采纳增肌减脂可以同时进行吗？为什么运动了你的体重却不变？