怎么才能睡着觉？

Question

上七年级后，在宿舍老是睡不着觉，我认为是心理问题，并且我开始也害怕第2天睡不睡得着，老是循环下去，搞得我快崩溃了。跪求各位帮下忙。

Answer 1

　　有关医学专家总结了一套“助眠14法”，只要从现在做起，即可帮你重返梦乡。
　　(1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。
　　(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。
　　(3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。
　　(4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。
　　(5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。
　　(6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。
　　(7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。
　　(8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。
　　(9)等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。
　　(10)安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。
　　(11)如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。
　　(12)除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。
　　(13)尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍一种对许多人都有效的办法：
　　①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。
　　②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。
　　(14)每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。

Answer 2

鱼类分为淡水鱼和海水鱼 它的味道鲜美 历来是大众喜爱的食物 我们都知道鱼类没有眼睑 那么 它们是如何睡觉的呢？

Answer 3

首先你要全身心的放松，整个人处于一种松弛的状态，什么也不要考虑，闭目养神，一会就可以睡着。

Answer 4

根据描述，感觉还是因为到了一个新环境，再加上课程繁重导致的失眠。
首先，就是慢慢适应环境，心理不要有紧张和压抑感，多认识几个朋友，
心情好了，睡眠自然也就好了。然后可以晚上去操场锻炼会，消解压力，
睡前再喝一杯 眠梦香，能够有效改善失眠问题。
这样坚持一段时间，睡眠质量会好起来的！

Answer 5

眼睛盯着钟摆看，就会感觉很枯燥，看一会儿就有了困意，慢慢的就能睡着了。

找一本最不愿意看的书来看，就会一个劲儿打哈欠，困意上来，就能睡着了。

白天多做一些有氧运动，例如跑步、游泳，运动量加大了，身体乏累，晚上就能睡好了。

最好每晚睡前喝一袋眠梦香，温水冲食，坚持一段时间就能帮助舒适睡眠，提升睡眠质量，促进深度睡眠。