第1个回答 2019-05-16
可以锻炼身体60%-70%的肌肉，主要肌肉群：股四头肌臀大肌，竖脊肌，腹部核心肌肉，整个力量传导链覆盖的肌肉群很多。
股四头肌，身体最大的肌肉群，有效改善下肢力量
臀大肌，身体强有力的推进器，对骨盆的稳定等有很好的帮助
竖脊肌，对腰部和髋的连接稳定性有很好帮助
腹部核心在深蹲中容易忽视的一块区域。
腘绳肌群，在深蹲中也有很好强化作用
1.深蹲是一个高效燃脂消耗能量的动作，有助于减脂。
2.对整体的肌肉力量有很好的帮助，帮助羸弱体质改善体质。
3.改善身体的部分肌肉的状态从而对久坐办公室人群的体态和肌肉劳损有帮助
4，能增强体能睾酮素的分泌，对男性帮助更大，改善夫妻生活质量
深蹲属于比较难掌握的健身动作，训练的时候注意安全性，尤其是负重深蹲。
深蹲要求：
1.两脚与肩同宽或者宽站距约肩宽一点五倍，脚尖朝前，或者略微朝外约15度
2.腿部伸直不要超伸，弯曲层度建议大腿与地面平行就可以或者略低，注意下蹲过程中骨盆是否有后旋，尽量避免，原因也很简单腘绳肌比较紧张，多拉伸有效改善
3.腰腹部石忠耀保持收紧的状态，提供良好的稳定性和支撑，辅助大肌肉群实现深蹲动作
4.臀部主动收缩，提高臀部的锻炼收益
5.杠铃负重的时候胸椎段是有变化的，起身站直的时候胸椎略微弯曲，保持杠铃稳定，下蹲过程逐渐伸展胸椎直至上肢躯干有轻微上翘的状态。
6.深蹲呼吸方式最简单的就是起身吐气，下蹲吸气，保持摄氧充足。
7.坚持锻炼不要盲目尝试大重量，有专业人士指导最好。
8.锻炼前热身及准备和锻炼后注意拉伸
相似回答