数学考试恐惧症

Question

我平时数学成绩很优秀，每次到期中期末考试就会考出出人意料的低分，在正常水平的三十分之下...虽然每次考试都说 这次不要紧张 但是没有用 像心理暗示一样一想到自己在考试 又会重蹈上次的杯具 直接就懵了 连题也读不通顺 难题做不出来 简单的题也做不出来 像是绕到死胡同里似的
今天也是这个样子 反正一想到数学大考就浑身发抖 甚至做到一半居然不想再写下去了....我很肯定得了数学考试恐惧症....对自己说什么“放松 不要紧张”什么的没有用 因为我考前并不是很紧张 我猜我应该去看看心理医生 有什么非常好的办法么
话是这么说 但是我们现在竞争相当激烈 中，高等几分就能拉开巨大的差距..还有三个月就要升高中了 分数不想关注也不行啊
平时考试的时候都能做得很好..唯独大考 我猜我应该改成 数学大考恐惧症

Answer 1

同胞啊，我上高中的时候跟你一样，平时学习的时候特别认真，数学成绩也很好，但就是一考试分数就下来了，一开始的时候发挥失常是失常，但还能勉强及格。但是后来因为数学老考不高，在努力学也没用，能跟第一名差40多分，一到大考就紧张，就懵了，很多题考试时不会考完了就会了，很是郁闷。因为我的名次靠前，所以老师老找我谈话，但是他怎么也想不明白我为什么会考个这个分数。
其实心理医生没必要看，基本上学校的心理教室里的心理老师就能搞定。但是你懂的，老师说的话大同小异，他们能做的最大贡献就是倾听和理解。听你说的，我猜你的学习成绩应该很好，是排前几的吧。名次越靠前，心理负担越重。班里前十的学生、年级里前五十的学生心理负担很大，往往大考试就容易慌，过分在意自己的成绩，受过打击就有阴影，往往跳不出来了。
我不知道你在怕什么，怕数学考不好了不能面对家长、老师还是不能面对自己的自尊心。老师和家长着急就让他们急去吧，你没必要因为他们影响自己的情绪，他们帮不了你，问题只有你自己最清楚，这时候你要冷静，他们唠叨的话就当听不见，一定要放宽心，要冷静，一定要冷静。你现在已经很慌了，所以要冷静下来。
如果自尊心受损，就暂时把这么麻烦的东西放一边。我倒不怕你笑话，我这人自尊心极强，数学卷子发下来我都不敢让别人看。但是有什么用呢，考不好就是考不好，心里接受了才坦然。勇于接受自己没做出来得数学题，只要自己在考试里不会的，做错的，没做的，不管你考完了是不是恍然大悟会了，统统算没学好的。只要没得分，就说明没掌握好。不要拿心里压力给自己开脱，应该把心沉在怎么把这道题练好，思路学会，再出类似的我肯定不会错这里面。别想些没做对真后悔这些没用的，浪费时间。成绩这东西适时还是要看淡一点，越想怎样往往越不能怎样，随他去吧。
相信自己，在考场里只能依靠我们自己。开始答题前先看一遍题，特别是大题，做到心里有数，看着难的题先自动忽略，押后再审，没准你会有好的收获。当你考试有慌了的时候，可以暂时平静个10秒钟，告诉自己我都会做，我都练过，没什么好怕的。
降低自己的标准，心理压力会少很多。既然考试容易慌，那就考试先做简单的题、中档的题，难题就不看，先确保拿了基本分（能拿好基本分也是很可怕的）。等检查好了，有时间再说难题。题一做顺了自然水到渠成。
给自己定目标可以低一点，比如这次我考了80分，下次我考了81分，好这就是有进步，比上次
多了一分，这就是进步。可不能说我这次考80分，我下次就要考个110、120的，这是不行的，进步也要细水长流。再说了，你心里负担一清，发挥好了，这分说不定就多少了，反正肯定是惊喜。
保持高昂的心情，别胡思乱想。考前心里烦了就不要看书，蒙头睡个大头觉，啥也不想。有点阿Q精神也很好。到时间该吃饭吃饭，该干嘛干嘛，直接去考试就行了。不要对题，不要与别人谈论考试的事，想点别的去。
只管好自己就行了，达到自己的目标就行，管他别人考什么分，他考了清华北大说实话都跟你没什么关系。只要我考的分数自己满意就行了，别人的看法我不在乎。按照自己的速度答题，别人答的快也不要理他们，管好自己，只要没打铃，就有时间。
考的再烂，也不要哭，那是一个人的尊严和心态的体现。不要作践了自己的眼泪，眼泪是你最宝贵的东西，稍加修饰就是闪闪发光的钻石，你也不希望他们浪费在这种问题上吧。家长也希望看到的是勇敢的你，努力解决问题的你。解决问题是比哭泣伤心去面对困难的更好方式，也是我们自尊心的体现。
这些是我自己摸索的，不知道对你有没有用。我这个数学弱弱的文科生去年就是靠这个在高考里考出了个意想不到的数学成绩，提了分数。虽然考不到120多、130多，但我考了110，自己很满意了，我已经比很多人考的都好。
推荐本书给你吧王金战老师写的《学习哪有这么难》。他本身就是个数学老师，学生的问题他基本上都解释了，咱俩这种问题他也有说，很多人都有这个困惑。书里写的很多都很实用，不管是初中、还是还是高中，都能用上。我看过，也学了不少东西，真的很好。
如果你觉得有烦恼，不方便跟别人讲的话，我们也许能聊聊，可以把qq留下，或者你吱一声我留给你，反正我们不认识，说了也无所谓，小狸将随时恭候你的大驾。

Answer 2

我初中的时候也有这种情况,往往平时会做的题目出错.
我觉得1 在考前认真复习,包括看书 笔记 错题,这样可以使自己更有信心
2 考试前再看公式,不要做很难的题目
3 考试前几分钟大致看一遍试卷,心里有个底那些是会的,那些不会需要动脑筋
4 建议将草稿纸折成一个一个方格,知道自己草稿位置,方便检查
5 考试前深呼吸 洗脸 用风油精涂太阳穴都是放松提神的好方法
6 遇到难题千万别紧张,自己不会别人也不大会的
7要对自己有信心,这点很重要

Answer 3

数学应该是你的强项吧，因为是自己的强项所以不想让自己的分数很低。也因为这个原因考试的时候太在意分数了不能集中注意力才会这样的。
用心理暗示是个好办法但是要用肯定的语气就比如我能准确的答对这道题。我可以做的和平时一样好。但是绝对不能说我现在不紧张。我不会答错这道题。
或许也可以把平时的小测验暗示自己像大考一样对待。只要没有那种感觉大考就不成问题了。
还有你考试的时候就别想那些什么话了。想也没用只要知道大考紧张的不只你一个就可以了

Answer 4

因为你太在乎考的分数，所以才会变成这样子。我觉得考出高分的秘诀就是不要在乎分数，而要在乎自己做没做对题，考试其实是一个检验你所学扎不扎实的一个过程，考分不是目的。

Answer 5

把考试当作一次测验，以平常心去对待