我15岁,学生,164CM,110斤.怎么样才能减肥?

Question

不要节食,我是学生,家长不会同意,不太可能.

我骨架稍微有点大,这也会增加体重吗?

我觉得称体重的时候丢脸死了!!!!!!!希望大家帮帮我!!!

晚上少吃饭,吃蔬菜,几乎不吃肉,对减肥有用吗?我不吃零食的.
我腿也比较粗,腰围也不好,称体重丢死人啊!是不是青春期体重都会增加?过了青春期就会好吗?

为什么我们班有些女生才90多斤,看起来也没那么瘦吧.而且看她们天天吃零食,就不会胖吗?为什么啊!!

还有,我自己也很奇怪,我骨架是比较大,但是我的脸看起来比较瘦,所以有人以为我瘦,其实很肥!!

我要求不高,只想减到100斤!!大家帮帮我啊

Answer 1

舒舒服服的减肥

1．—日三餐，加一点美食——享受饮食是美食少量的重点之一。三餐规律正常的同时，有一餐可吃豪华一点。若进食时情绪不佳，美味将至少减半，不利营养吸收。

2．每天摄取1500—2000卡热量——这也是美食少量的重点。不论低热量食物或豪华食物，热量皆以此为限。正值工作壮年的男子，1800卡便足够。只要营养均衡便有满腹感。

3．食用季节性食物——现在的食物已没有季节性之分，但季节性食物味道好。夏天时选购夏令蔬菜，秋天也选秋季蔬菜，不但好吃且营养价值最高。非当季的食物虽然珍贵，却没有必要吃。

4．使用新鲜或活的食物——蔬菜、鱼、肉的选购以新鲜为重点，因此学习保鲜也很重要。选择符合节令的食物也能顾及新鲜。

5．烹调时不可过热——水溶性营养素，用水长时间熬煮，会使营养素减半。油炒处理，太热会造成油迅速劣质化，使老化特质容易进入体内。

6．加热食品和生食各占一半——每次饮食中，加热食品或生食各占一半，或平均分担到三次正餐中。烤鱼搭配生菜，生鱼片搭配炒青菜。煮的食物太多时，可用海带及醋和水果来调配。

7．不使用过期、氧化食物——例如不用回锅油炒菜。就算不多，回锅油仍有氧化之虞。一旦氧化，会使身体形成生锈物质。鱼干长时间接触空气，即使没有过期也有氧化之忧。

8．长霉菌者不可使用——有的霉菌对健康有益，有些却能危害健康，其中有些含剧毒物或具致癌性。长霉菌表示保存时出了问题，不能食用。

9．每天以30种食物为目标，每日三餐尽量只吃30种食物。重复的食物只能算一种。吃生鱼片时，除了鲔鱼也尽量多吃其他鱼类。炒蔬菜时使用多种食物调料，这是秘诀所在。

10．饮食有变化——尽量吃多样食物，不要常吃一种食物。不可偏食，偶尔选择不常吃的食物，扩大食用范围。可选择西式食物，尽情享受饮食的乐趣。

11．避免精制食品——油、砂糖、盐和面粉皆是精制食品。尽量选用精制程度低的食物，例如未经漂白的面包，红糖，海盐等天然食品。

12．不溶性纤维及水溶性纤维皆要摄取——食物纤维可分为不溶于水的半纤维素系统纤维和水溶性纤维。果胶、甘露葡聚糖、多糖、半纤素属前者。苹果属后者。

Answer 2

按你的身高,你的体重比标准体重稍胖一点.可你的骨架稍大,那就应该看起来比110斤胖一点.既然你父母不让你节食,而且你又不吃零食,那就没必要非从吃上减肥.现在春天也到了,你还是多运动运动吧!况且你现在还处于长个的阶段,还是健康减肥的好!

Answer 3

不用减肥这个很正常...我当时也是这样的,现在20了.165CM,体重在115左右,其实这个没有什么的,我也不过骨架大.本回答被提问者采纳

Answer 4

多运动。还是想吃就吃的好。毕竟还在发育。如果实在想瘦可以试试保健食品。最好是信价比高的。那样才可能没毒负作用。

Answer 5

转呼啦圈.!!!每天800次.!跳绳.!1000次.!一个月减10斤.!